トレーニング研究検証ブログ

トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【自主練習フィードバック】①1000m×5本+3km ②ハーフ+16km ( ビルドアップ)( 170930 )

自主練習フィードバック 涼しくなったので去年と同じメニューをこなしました。新しいメニューも特に浮かばないので当分はこれで様子見ですね! - 1km×5本+3km - ■ 1000m×5本 (夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )平均ペース 1本目 → 3:34 min/…

【自主練習フィードバック】①ハーフ+13km ( 170918 )

自主練習フィードバック ■ ハーフ+ビルドアップ走 涼しいし台風来るし久々にやりました。 - HALF - - 13km - ① 目的 ・ランニングエコノミーを高める ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積…

【スピードトレーニング】100mダッシュ+5km走

ぎっくり腰も完治し久しぶりの投稿!v(^^)v そしてランニングエコノミー要素を修正しました。 shinyamae.hatenablog.com ■ 修正後のランニングエコノミー要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ )② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )③ エ…

【ダメージ軽減】 腰の負担軽減

やってしまいました。ぎっくり腰、、 人生初です 久々の投稿がこんな形になるとは、、ww 昨日のsatanicという音楽フェスで階級2、3上の人をリフトした際に、、 今まで、痛すぎて生活に支障をきたしていましたが以下動画3点を見て、少し楽になりました。 ま…

【スピードトレーニング】動的全身可動域の広さと柔軟の関係 ( ストライドとピッチ )

動的全身可動域の広さと柔軟の関係 参考 soccer-yu75.com mugibatake40ro.hatenablog.com stiff.blog.jp 経緯 最近、記録が下降気味だったのですが、題目を取り入れて最近の中では好記録が出たので、記載しておきます。 まず、、 足の速さ=ストライド × ピ…

【年間トレーニング数値推移】数値変化とその内容

年間トレーニング数値推移 ( 2016年3月 ) ( 2016年4月〜2017年3月) 数値から ■ 2016年3月〜2016年8月 ・4、5月は皇居や赤坂御所ランニングコースなど、とりあえず色々なコースを走ってみて結果を見るようにしていた ・フルの記録は伸びたが、距離を走った割…

【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km

概要 www.yoshikawa-run.com 結果 PB30秒ほど更新、さらに入賞というおまけつき!!初入賞しました! ☑ 感想 ■ レースまでがスムーズでストレスを感じなかった ・吉川駅からのシャトルバス数台出ており、待ち時間なく会場まで行けた・トイレ、着替え、荷物あ…

【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 21.0975km用 )

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ ) ・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス ) ・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア ) ・iPhone+Runtastic Pro ( App ) ・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド…

【実験的トレーニング】スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速メニュー

スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速走法 目的 ① / ランニングエコノミーを高める目的 ② / 故障リスクを減らした速筋導入走法を身に付ける目的 ③ / ②をおこないつつエネルギー消費率と体内乳酸蓄積率を下げることを意識 ■ ランニングエコノミー ■ …

【タイム数値設定】最終タイム数値と現時点タイム数値設定

最終タイム数値と現時点タイム数値設定 ■ 数値設定方法はこちらを参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 数値設定:最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 ■ 最終タイム数値設定 ・数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的 …

【タイム数値設定】故障のリスク軽減とランニングエコノミー要素の向上を目的とする

タイム数値設定 タイム数値設定 ( 目標タイム ) の目的は、数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することを目的として行うものとします ■ ランニングエコノミー ■ 重要な要素 ※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋…

【自主練習】10km ( 速筋導入率と乳酸蓄積率を意識 )

■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高め…

【週間トレーニング選定】年間スケジュールとランニングエコノミーから考える

週間トレーニング選定 ■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) ポイントは ・疲れない ・続けられる ・やり…

【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める

ランニングエコノミー ■ マラソンのパフォーマンス向上にて、ランニングエコノミーが非常に重要な部分を占めると感じています。今まで詳しく分解していなかったので、GOOGLE 先生を通じて調べてみました。 ↓ 非常にわかりやすい記事 athlete.evolu.co.jp run…

【実験的トレーニング】項目 / 減量トレーニング時の飲み会対策

☑ 減量時の飲み会対策 ■ せっかくの楽しい飲みの席 1、減量を行いながらでも飲み会の場を盛り下げず 2、またトレーニングの効果減少を最小限に抑えたい とお思いになったことはないでしょうか? 僕自身、最近、飲み会が頻発しており そんな悩みを抱えずに…

【共鳴サイクル】トレーニングコンセプト

トレーニングコンセプト 参考動画 ↓ 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube 川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube 武井壮と通じる?公務員ランナー河内の早さも独自…

【レースタイム推移】第1期 / 2016 - 2017

【出場レース】 ■ タイム → グロスタイム ( ネットタイム ) ( 総合順位 ) Half Marathon / 21.0975km ☑ 2017.4 / 第22回吉川なまずの里マラソン → 1:16:11 ( 1:16:09 ) ( 部門別8位 )( 入賞 ) ☑ 2017.1 / 第8回東京・赤羽ハーフマラソン → 1:17:16 ( 1:16:43…

【42.195km対策】トレーニングメニュー、補給、その他環境対策

フルマラソン対策 ( 原因と対策 ) ☑ 結果から 前回の板橋CITYマラソン ↓ 後半撃沈しました (T_T) shinyamae.hatenablog.com ☑ 崩れた原因とその対策 ■ 崩れた原因と対策 ① 27km以降のペースの乱れ、風、気温上昇など考慮に入れていなかった② 補給対策ができ…

【レース】第20回板橋CITYマラソン 42.195km

概要 i-c-m.jp 結果 速報 ■ Runtasitic ☑ 感想 ■ 後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーさんに抜かれました、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったのですが、、 まだまだ戦略や対策が甘いと思いました、、ただギリギリですが、ネットタイムにて サ…

【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 42.195km用 )

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ ) ・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス ) ・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア ) ・iPhone+Runtastic Pro ( App ) ・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 7ー9日目 ) ■ 1~2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com これにプラス、、 ・腹周りが1cm程スッキリ→ 呼吸しやすくなった・軽くなる分、上体が自然と上がる→ 走りがブレなくなる…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 3-6日目 ( 170311-170314 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 3ー6日目 ) ■ 1~2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 ) ・歩行、走行時の身体への負担の軽減 ■ …

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 1-2日目 ( 170309-170310 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 1日目、2日目 ) ■ 効果 ・身体が軽くなったのが実感できる→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。 ・だるさが軽減、→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減 ・お肌がよくなる→ 肌荒れが治り始…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 / 設定 ( 170309 )

☑ 実験的トレーニング ■ 体脂肪の減量 レースまで残り10日となりました。最近伸び悩んでいることもあり、原因は体重の増加ではないかということで、 レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。 前回レースと同じ体重 ( 56.5kg ) に近づける…

【基礎フォーマット】戦術フローの基礎フォーマット ( 過去記事の簡潔化 )

☑ 過去記事の簡潔化 ■ 簡単に引き出せるよう、基礎フォーマットとして記載。( 170304 ) ※ 土台作り ( 身体づくり、減量と筋トレ、通常~歩行〜走行時 ) ( 筋肉量 ↑ と体脂肪 ↓ 、運動量 ↑→ )( 身体の軽さ ↑、身体への負担 ↓ ) ① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸…

【自主練習フィードバック / 身体の使い方、KPI見直し編】①5km ②10km ( 170220 )

■ 5km ( 2/17 朝実施 ) ■ 10km ( 2/19 昼過ぎ実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 5km ( 1/29 夕実施 ) ・着地法、加速、着地からの身体へのダメージの項目を見直して取り組む。 ( 詳細は下記 ) ■ 10km ( 2/1 朝実施 ) ・上記同様PB…

【自主練習フィードバック / KPIとフェーズ戦略設定】①ハーフ+16km ②10km ( 170208 )

■ ハーフ ( 2/3 夜実施 ) ■ ハーフ後 16km ( 2/3 夜実施 ) ■ 10km ( 2/5 夕実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ ハーフ+16km ( 1/29 夕実施 ) ・最近、消化トレーニングみたいになっていたので kmごと ( 段階、フェイズ ) に戦略構…

【自主練習フィードバック / KPI設定】①10km ②5km+3km ( 170129 )

■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ■ 5km走 + 3km ( 2/1 朝実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ・前日21.3km走を行ったが、以前ほど疲れは溜まっていない状態でfinishできた ( 前日のトレーニングがダメージ軽減の…

【自主練習レース後】1000m×5本+3km ( 170118 )

28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中2日 ) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:30 min/km 3本目→ 3:27 …

【レース】第8回東京赤羽ハーフマラソン 21.0975km

akabane-marathon.jp ■ 記録 8位までが入賞 8位入賞の方が 01:16:10でしたのでそれに迫ってきました ■ Runtastic ☑ 感想 ■ 大会全体の内容の感想 ■ 個人レース内容の感想 ・補給 ・装備 ・戦略 ・POINT ・kmごとの状態から ・フィードバック → 内容○の結果は…