トレーニング研究検証ブログ

トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【レース】第13回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km

概要 第13回世田谷246ハーフマラソン|公益財団法人 世田谷区スポーツ振興財団 ☑ 記録と要因 気温16℃、日向に出ると少し暑いと思うくらい、、 去年と同じく、、前年より40秒ほど縮む、、心理的には去年より全然楽、、 【レース】第12回世田谷246ハーフマラソ…

【レース】第23回吉川なまずの里マラソン 21.0975km

概要 yoshikawa-run.com ☑ 記録 1:15:34昨年のタイムより30秒ほどアップ! 【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ 気温も昨年より4℃高く、厳しい展開でした、、後半、久々に失速、、今季最後のレースは…

【レース】第6回サンスポ古河はなももマラソン 42.195km

概要 第6回サンスポ古河はなももマラソン【公式】 ☑ 記録 2:43:14 PB更新! 過去最高の走り!!!約2年半トレーニングの集大成! あるテーマを自分の中でもち、自分の中の理論が証明できたレースで試行錯誤を重ね、トレーニングを続けてきて良かったと感じま…

【レース】第12回ふかやシティハーフマラソン 21.0975km

概要 第12回ふかやシティハーフマラソン【公式】 ☑ 記録 1:15:03PB更新!今季、一番いい走り! 今までのトレーニングやレースで得た知識や動きが実践できて余裕をもって最後まで気持ちよく走れました! ☑ レースに向けて、アップ項目、目的 ~ レース前日ま…

【レース】第16回新宿シティハーフマラソン 21.0975km

概要 www.shinjukucity-halfmarathon.jp ☑ 記録 ( 18--20km誤動作 ) PB更新にはなりませんでしたが、部門別で3位! 素敵です!なんかテンション上がりました◎ ☑ レースに向けて、アップ項目、目的 ~ レース前日まで ~ ■ ランニング目的、レース出場目的・…

【自主トレ / フィードバック】① ハーフ ② 10km ( 今季BEST )

記録 ① ハーフ 1:18:24 ( ペース 3分43秒/km ) ② 10km 35:02 ( ペース 3分30秒/km ) ☑ マラソン要素を高めるトレーニング ~ トレーニング ~・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )体重 56.5kg・トレ…

【レース】第12回湘南国際マラソン 42.195km

概要 第12回湘南国際マラソン 記録 2:50:05 ( ネット ) サブ50まであと6秒悔しすぎるが、、PB更新、また今まで一番いい展開で走れたので◎◎◎ ☑ レース後まで ~ レース前日まで ~レースまで・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントラン…

【レース】第12回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km

概要 www.se-sports.or.jp 記録 Runtastic値ずれまくり、、笑去年も11位、今年も11位、、笑去年より40秒ほど縮んだのでOKです! 【レース】第11回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ ☑ レース後まで ~ レース前日ま…

【レース】横浜マラソン2017 42.195km

概要 www.yokohamamarathon.jp ☑ レースまで、レース中からレース後 ~レースまで~ ・コース把握 ( コースポイント、エイドなど )・戦略、戦術決定 ( 走法、呼吸法とペース、補給、伸ばすポイント、疲れないマラソンのロジック作りetc )・トレーニング・前…

【自主練習フィードバック】①1000m×5本+3km ②ハーフ+16km ( ビルドアップ)( 170930 )

自主練習フィードバック 涼しくなったので去年と同じメニューをこなしました。新しいメニューも特に浮かばないので当分はこれで様子見ですね! - 1km×5本+3km - ■ 1000m×5本 (夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )平均ペース 1本目 → 3:34 min/…

【自主練習フィードバック】①ハーフ+13km ( 170918 )

自主練習フィードバック ■ ハーフ+ビルドアップ走 涼しいし台風来るし久々にやりました。 - HALF - - 13km - ① 目的 ・ランニングエコノミーを高める ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積…

【スピードトレーニング】100mダッシュ+5km走

ぎっくり腰も完治し久しぶりの投稿!v(^^)v そしてランニングエコノミー要素を修正しました。 shinyamae.hatenablog.com ■ 修正後のランニングエコノミー要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ )② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )③ エ…

【ダメージ軽減】 腰の負担軽減

やってしまいました。ぎっくり腰、、 人生初です 久々の投稿がこんな形になるとは、、ww 昨日のsatanicという音楽フェスで階級2、3上の人をリフトした際に、、 今まで、痛すぎて生活に支障をきたしていましたが以下動画3点を見て、少し楽になりました。 ま…

【スピードトレーニング】動的全身可動域の広さと柔軟の関係 ( ストライドとピッチ )

動的全身可動域の広さと柔軟の関係 参考 soccer-yu75.com mugibatake40ro.hatenablog.com stiff.blog.jp 経緯 最近、記録が下降気味だったのですが、題目を取り入れて最近の中では好記録が出たので、記載しておきます。 まず、、 足の速さ=ストライド × ピ…

【年間トレーニング数値推移】数値変化とその内容

年間トレーニング数値推移 ( 2016年3月 ) ( 2016年4月〜2017年3月) 数値から ■ 2016年3月〜2016年8月 ・4、5月は皇居や赤坂御所ランニングコースなど、とりあえず色々なコースを走ってみて結果を見るようにしていた ・フルの記録は伸びたが、距離を走った割…

【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km

概要 www.yoshikawa-run.com 結果 PB30秒ほど更新、さらに入賞というおまけつき!!初入賞しました! ☑ 感想 ■ レースまでがスムーズでストレスを感じなかった ・吉川駅からのシャトルバス数台出ており、待ち時間なく会場まで行けた・トイレ、着替え、荷物あ…

【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 21.0975km用 )

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・iPhone+Runtastic Pro ( App )最高気温 15℃前後・ウェア、ワセリン最高…

【実験的トレーニング】スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速メニュー

スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速走法 目的 ① / ランニングエコノミーを高める目的 ② / 故障リスクを減らした速筋導入走法を身に付ける目的 ③ / ②をおこないつつエネルギー消費率と体内乳酸蓄積率を下げることを意識 ■ ランニングエコノミー ■ …

【タイム数値設定】最終タイム数値と現時点タイム数値設定

最終タイム数値と現時点タイム数値設定 ■ 数値設定方法はこちらを参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 数値設定:最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 ■ 最終タイム数値設定 ・数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的 …

【タイム数値設定】故障のリスク軽減とランニングエコノミー要素の向上を目的とする

タイム数値設定 タイム数値設定 ( 目標タイム ) の目的は、数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することを目的として行うものとします ■ ランニングエコノミー ■ 重要な要素 ※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋…

【自主練習】10km ( 速筋導入率と乳酸蓄積率を意識 )

■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高め…

【週間トレーニング選定】年間スケジュールとランニングエコノミーから考える

週間トレーニング選定 ■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) ポイントは ・疲れない ・続けられる ・やり…

【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める

ランニングエコノミー ■ マラソンのパフォーマンス向上にて、ランニングエコノミーが非常に重要な部分を占めると感じています。今まで詳しく分解していなかったので、GOOGLE 先生を通じて調べてみました。 ↓ 非常にわかりやすい記事 マラソンとランニングエ…

【実験的トレーニング】項目 / 減量トレーニング時の飲み会対策

☑ 減量時の飲み会対策 ■ せっかくの楽しい飲みの席 1、減量を行いながらでも飲み会の場を盛り下げず 2、またトレーニングの効果減少を最小限に抑えたい とお思いになったことはないでしょうか? 僕自身、最近、飲み会が頻発しており そんな悩みを抱えずに…

【共鳴サイクル】トレーニングコンセプト

トレーニングコンセプト 参考動画 ↓ 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube 川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube 武井壮と通じる?公務員ランナー河内の早さも独自…

【レースタイム推移】第1期 / 2016 - 2017

【出場レース】 ■ タイム → グロスタイム ( ネットタイム ) ( 総合順位 ) Half Marathon / 21.0975km ☑ 2017.4 / 第22回吉川なまずの里マラソン → 1:16:11 ( 1:16:09 ) ( 部門別8位 )( 入賞 ) ☑ 2017.1 / 第8回東京・赤羽ハーフマラソン → 1:17:16 ( 1:16:43…

【42.195km対策】トレーニングメニュー、補給、その他環境対策

フルマラソン対策 ( 原因と対策 ) ☑ 結果から 前回の板橋CITYマラソン ↓ 後半撃沈しました (T_T) shinyamae.hatenablog.com ☑ 崩れた原因とその対策 ■ 崩れた原因と対策 ① 27km以降のペースの乱れ、風、気温上昇など考慮に入れていなかった② 補給対策ができ…

【レース】第20回板橋CITYマラソン 42.195km

概要 i-c-m.jp 結果 速報 ■ Runtasitic ☑ 感想 ■ 後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーさんに抜かれました、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったのですが、、 まだまだ戦略や対策が甘いと思いました、、ただギリギリですが、ネットタイムにて サ…

【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 42.195km用 )

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・MYCARBON ( ボトルポーチランニングボトルポーチ )・iPhone+Runtastic P…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 7ー9日目 ) ■ 1~2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com これにプラス、、 ・腹周りが1cm程スッキリ→ 呼吸しやすくなった・軽くなる分、上体が自然と上がる→ 走りがブレなくなる…