トレーニング研究検証ブログ

トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【自主練習】

【自主トレ / フィードバック】① ハーフ ② 10km ( 今季BEST )

記録 ① ハーフ 1:18:24 ( ペース 3分43秒/km ) ② 10km 35:02 ( ペース 3分30秒/km ) ☑ マラソン要素を高めるトレーニング ~ トレーニング ~・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )体重 56.5kg・トレ…

【自主練習フィードバック】①1000m×5本+3km ②ハーフ+16km ( ビルドアップ)( 170930 )

自主練習フィードバック 涼しくなったので去年と同じメニューをこなしました。新しいメニューも特に浮かばないので当分はこれで様子見ですね! - 1km×5本+3km - ■ 1000m×5本 (夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )平均ペース 1本目 → 3:34 min/…

【自主練習フィードバック】①ハーフ+13km ( 170918 )

自主練習フィードバック ■ ハーフ+ビルドアップ走 涼しいし台風来るし久々にやりました。 - HALF - - 13km - ① 目的 ・ランニングエコノミーを高める ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積…

【スピードトレーニング】100mダッシュ+5km走

ぎっくり腰も完治し久しぶりの投稿!v(^^)v そしてランニングエコノミー要素を修正しました。 shinyamae.hatenablog.com ■ 修正後のランニングエコノミー要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ )② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )③ エ…

【自主練習】10km ( 速筋導入率と乳酸蓄積率を意識 )

■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高め…

【自主練習フィードバック / 身体の使い方、KPI見直し編】①5km ②10km ( 170220 )

■ 5km ( 2/17 朝実施 ) ■ 10km ( 2/19 昼過ぎ実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 5km ( 1/29 夕実施 ) ・着地法、加速、着地からの身体へのダメージの項目を見直して取り組む。 ( 詳細は下記 ) ■ 10km ( 2/1 朝実施 ) ・上記同様PB…

【自主練習フィードバック / KPIとフェーズ戦略設定】①ハーフ+16km ②10km ( 170208 )

■ ハーフ ( 2/3 夜実施 ) ■ ハーフ後 16km ( 2/3 夜実施 ) ■ 10km ( 2/5 夕実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ ハーフ+16km ( 1/29 夕実施 ) ・最近、消化トレーニングみたいになっていたので kmごと ( 段階、フェイズ ) に戦略構…

【自主練習フィードバック / KPI設定】①10km ②5km+3km ( 170129 )

■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ■ 5km走 + 3km ( 2/1 朝実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ・前日21.3km走を行ったが、以前ほど疲れは溜まっていない状態でfinishできた ( 前日のトレーニングがダメージ軽減の…

【自主練習レース後】1000m×5本+3km ( 170118 )

28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中2日 ) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:30 min/km 3本目→ 3:27 …

【自主練習レース前】 10km ( 170114 )

■ 10km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 10km走 (1/14 夜実施) ・PB更新 ・今回も原点に立ち返り、 乳酸発散除去と身体ダメージ軽減を念頭に置いて 走り終わりまで行けるように進めてみる → 走り終わった後に疲れ( 乳酸、身体ダメージ )が残ら…

【自主練習】10km ( 170109 )

■ 10km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 10km走 (1/9 夕実施) ・自主練習でのPBを1秒だけ更新 ・今回は原点に立ち返り、 乳酸発散除去と身体ダメージ軽減を念頭に置いて 走り終わりまで行けるように進めてみる ・走り終わりまで、ダメージ軽減…

【自主練習】5km+3km ( 170104 )

■ 5km ■ 3km back to 駒沢オリンピック公園 ☑ 感想 ■ 5km走 (1/4 朝実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) ※ その後、約100m〜ジョグして 3kmを 3:36min/kmペースでfinish -戦略- キロ3分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝の選手に感化…

【自主練習】走り初め10km ( 170101 )

01.01.17 / 14:23, 場所 Konan, 日本 ■ 10km ☑ 感想 -コース- ■ 地元10km走 (1/1 昼実施) 地元に帰省。 オリンピック公園みたいなコースがないので、 中継地点だけ決めて走りながらコースを決める。 -コース- 地元中学の外周を走った後 愛岐大橋を渡り愛知か…

【自主練習】1000m×5本+3km ( 161228 )

28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/28 朝実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:29 min/km 3本目→ 3:31 min/km 4本目→ 3:28 min/km 5本目→ 3:16 mi…

【自主練習】①ハーフマラソン ②10km ( 161223 )

■ ハーフマラソン (12/23実施) ■ 10km (12/25実施) ☑ 感想 ■ ハーフマラソン ■ 10km 補給→戦略→POINTを踏まえて、うまくスピードをコントロールでき、 いい内容でFINISHできた。 自主練習でのハーフマラソンのPB更新。 10kmは後半ビルドアップがいい感じにで…

【自主練習】ハーフマラソン+16km ( 161216 )

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ ハーフマラソン+16km 戦略通り、POINTも踏まえ、うまくスピードをコントロールできたので、 いい内容でFINISHできた。 このトレーニングでの16kmはPB更新。 ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロンパン 1個 ・一本大満足バ…

【自主練習】1000m×5本+3km ( 161214 )

14.12.16 / 21:30, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km 21.12.16 / 06:44, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/14 夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:26 min/km 2本目→ 3:28 …

【自主練習】1000m×5本+3km(ビルドアップ) ( 161130 )

■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:31 min/km 3本目→ 3:27 min/km 4本目→ 3:30 min/km 5本目→ 3:23 min/km その後、約100m〜ジョグして 3kmを 3:…

【自主練習】 10km ( 161128 )

■ 10km なぜか気温が22℃という‥ww ☑ 感想 ■ 自主トレーニングでの記録更新。 戦略〜POINTを踏まえて行えたので、軽く、楽に10kmまで行けた 9km付近までスピードの緩急で乳酸をうまく発散できたので、ビルドアップもいい感じに行えた内容○のトレーニングにな…

【自主練習】 ハーフマラソン+16km ( 161126 )

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ 自主練習での自己記録更新+その後の16kmも身体のダメージが軽減された状態からビルドアップでき、内容○でした。 補給→戦略→POINTを踏まえたトレーニングという流れがうまくいきました ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロ…

【自主練習】1000m×5本 ( 161123 )

ランニング 23.11.16 / 18:11, 場所 Jiyugaoka, 日本 ☑ 感想 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行いました ) 1本目→ 3:20 min/km 2本目→ 3:26 min/km 3本目→ 3:28 min/km 4本目→ 3:27 min/km 5本目→ 3:20 min/km …

【自主練習】① 10km ②ハーフマラソン+17km ③レース前10km(レペティション的トレーニング)

■ 10km ■ レペティショントレーニング www.running-party.com ■ 5km以降をレペティション的トレーニングで 完全休息を走行中に行うのでレペティション的トレーニングと勝手に名づけました。 1kmの間を (最初は10m間隔くらいでもいい) レペティション的トレー…

【自主練習】ハーフマラソン 〜 10km 〜 5km

ハーフマラソン 10km 5km ハーフマラソン 〜 10km 〜 5kmの 補給は、なしです。 自分なりに実践した走法や呼吸法などの参考です↓ 〜参考1〜 www.youtube.com www.youtube.com 〜参考2〜 本① 42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着…

【自主練習】1000m×5本

1000m×5本 1本目 1.00 km03:26 min/km 2本目 1.00 km03:25 min/km 3本目 1.00 km03:30 min/km 4本目 1.0 km03:27 min/km 5本目 1.00 km03:25 min/km www.runtastic.com 今回も3点意識で ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散…

【自主練習】10km走とインターバル走

www.runtastic.com www.runtastic.com 今回も3点意識で ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散、全身へのダメージの蓄積軽減とその走法 (全身の乳酸やダメージを蓄積しない、もしくは発散する走法) ③ ①②のエネルギー循環

【自主練習】ハーフマラソン その2

www.runtastic.com 後半いい感じに走れました。 今回の練習では 下記の本を参考に、 www.amazon.co.jp ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散、全身へのダメージの蓄積軽減とその走法 (全身の乳酸やダメージを蓄積しない、も…

【自主練習】ハーフマラソン

www.runtastic.com 後半いい感じに走れました。 今回の練習では ① 呼吸法 ② 走法 ③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と② を意識して走りました。 ☑ ① 呼吸法 呼吸法は距離に合わせて変えて③に近づけます。 ・200m〜400m ・1km〜2km ・〜5km ・〜10km…

【10km〜公園散策】次は5km16分台目標に

まず記録から 10km35分台達成! かなりいい感じに走れました。 フォームはほぼ変わらずこちらを意識しながら 上体を浮かせる感じ、、 あとは足元も浮かせる感じで 脱力を意識して走っていました。 knoshx.com これまで、 以前のトレーニング+ 200m走や400m…

【走ってみた】最近の

☑ いかに軽いフォームで進めるか を 先人達の知恵をお借りしやってます。 最近はこちらの記事を参考に走ってみました↓ 運動会における”裸足ランナー”たち Rikupedia −陸上競技の理論と実際− http://rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp/column/2014/27.html で、実…

【走ってみた】〜砧公園〜

☑ 砧公園を走ってみた ☑ 地図コース 砧公園ウェブサイト https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map004.html Google マップのストリートビューを見る https://www.google.co.jp/maps?q=%E7%A0%A7%E5%85%AC%E5%9C%92&ie=UTF8&ll=35.630512,139.617369&spn…