【スピードトレーニング】100mダッシュ＋5km走 - トレーニングプログラム研究検証ブログ

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ぎっくり腰も完治し
久しぶりの投稿！v(^^)v

そして
ランニングエコノミー要素を修正しました。

shinyamae.hatenablog.com

■ 修正後のランニングエコノミー要素

※ 1歩1歩、地面に対して

① 着地機能効率 ↑ ( アップ )
② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )
③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )

① 着地機能の効率を上げる ↑ ( アップ )

・地面に対して着地機能(バウンド効率と身体ダメージ率の軽減)を高めるポイント
→ 地面に対しての足首の角度
→ 地面からのバウンドをうまく拾う
→ 地面に対して上半身が立っている状態を作る ( ランニング中 )
( つま先で着地 → 地面からのバウンドを拾う → 上半身が立っている状態を作る )

→ ブレない体幹を作る

・機能を高めるトレーニング
基礎トレーニング
→ 全身柔軟性アップストレッチ
→ 腹筋、背筋、スクワット、ダンベル
→ フォアフット歩行、フォアフット走行
→ 上半身を立てて歩く、尻を上げて歩く

＋α ( 筋力、瞬発性、着地機能、肺活量を上げる ) ( 体脂肪率を下げる )
→ 減量トレーニング ( 食事制限とタンパク質補給、サプリメント補給、筋トレの複合 )
→ プライオメトリクス ( 縄跳びなど）