28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/28 朝実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ） 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:29 min/km 3本目→ 3:31 min/km 4本目→ 3:28 min/km 5本目→ 3:16 mi…

■ ハーフマラソン (12/23実施) ■ 10km (12/25実施) ☑ 感想 ■ ハーフマラソン ■ 10km 補給→戦略→POINTを踏まえて、うまくスピードをコントロールでき、 いい内容でFINISHできた。 自主練習でのハーフマラソンのPB更新。 10kmは後半ビルドアップがいい感じにで…

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ ハーフマラソン＋16km 戦略通り、POINTも踏まえ、うまくスピードをコントロールできたので、 いい内容でFINISHできた。 このトレーニングでの16kmはPB更新。 ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロンパン 1個 ・一本大満足バ…

14.12.16 / 21:30, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km 21.12.16 / 06:44, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/14 夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ） 1本目→ 3:26 min/km 2本目→ 3:28 …

☑ フィードバック ■ 今回はフィードバックをメインに、 自主トレーニングのハーフマラソンの記録の推移と後半ビルドアップの形を見て、結果的に記録が上がっていった推移をフィードバックしていきます。 ■ 10km後半ビルドアップ ☑ 結果から ■ 戦略を立てPOIN…

☑ クロストレーニング内容 ■ トレーニングを初めた頃から取り入れたクロストレーニングを、 勝手に紹介していきますのコーナーです ■ 週間クロストレーニング内容 ■ 天候もあるので、きっちりといった感じではないですが主に、 ・ランニング週3 (中1-2日) ・…

■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ） 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:31 min/km 3本目→ 3:27 min/km 4本目→ 3:30 min/km 5本目→ 3:23 min/km その後、約100m〜ジョグして 3kmを 3:…

■ 10km なぜか気温が22℃という‥ww ☑ 感想 ■ 自主トレーニングでの記録更新。 戦略〜POINTを踏まえて行えたので、軽く、楽に10kmまで行けた 9km付近までスピードの緩急で乳酸をうまく発散できたので、ビルドアップもいい感じに行えた内容○のトレーニングにな…

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ 自主練習での自己記録更新＋その後の16kmも身体のダメージが軽減された状態からビルドアップでき、内容○でした。 補給→戦略→POINTを踏まえたトレーニングという流れがうまくいきました ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロ…

ランニング 23.11.16 / 18:11, 場所 Jiyugaoka, 日本 ☑ 感想 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行いました ） 1本目→ 3:20 min/km 2本目→ 3:26 min/km 3本目→ 3:28 min/km 4本目→ 3:27 min/km 5本目→ 3:20 min/km …

www.se-sports.or.jp ■ Runtastic 今回はなぜか大幅にずれましたw ☑ 感想 行ってきました、第11回世田谷246ハーフマラソン 前回、千葉アクアラインの坂で死んだ経験から今回は後半の坂に合わせて、余力を残す感じで15km地点まで行きその後は流す戦略で考えて…

■ 10km ■ レペティショントレーニング www.running-party.com ■ 5km以降をレペティション的トレーニングで 完全休息を走行中に行うのでレペティション的トレーニングと勝手に名づけました。 1kmの間を (最初は10m間隔くらいでもいい) レペティション的トレー…

chiba-aqualine-marathon.com www.youtube.com ☑ 感想 行ってきました、千葉アクアライン2016 前半1:24:00で後半は坂もあるということだったので1:26:00くらいで Total 2:50:00の予定でしたが、 レースでは後半のアップダウンで力尽きて 3:01:59でした(108位…

ハーフマラソン 10km 5km ハーフマラソン 〜 10km 〜 5kmの 補給は、なしです。 自分なりに実践した走法や呼吸法などの参考です↓ 〜参考１〜 www.youtube.com www.youtube.com 〜参考２〜 本① ４２．１９５ｋｍの科学 マラソン「つま先着地」ｖｓ「かかと着…

1000m×5本 1本目 1.00 km03:26 min/km 2本目 1.00 km03:25 min/km 3本目 1.00 km03:30 min/km 4本目 1.0 km03:27 min/km 5本目 1.00 km03:25 min/km www.runtastic.com 今回も3点意識で ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散…

www.runtastic.com www.runtastic.com 今回も3点意識で ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散、全身へのダメージの蓄積軽減とその走法 （全身の乳酸やダメージを蓄積しない、もしくは発散する走法) ③ ①②のエネルギー循環

www.runtastic.com 後半いい感じに走れました。 今回の練習では 下記の本を参考に、 www.amazon.co.jp ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散、全身へのダメージの蓄積軽減とその走法 （全身の乳酸やダメージを蓄積しない、も…

www.runtastic.com 後半いい感じに走れました。 今回の練習では ① 呼吸法 ② 走法 ③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と② を意識して走りました。 ☑ ① 呼吸法 呼吸法は距離に合わせて変えて③に近づけます。 ・200m〜400m ・1km〜2km ・〜5km ・〜10km…

まず記録から 10km35分台達成！ かなりいい感じに走れました。 フォームはほぼ変わらずこちらを意識しながら 上体を浮かせる感じ、、 あとは足元も浮かせる感じで 脱力を意識して走っていました。 knoshx.com これまで、 以前のトレーニング＋ 200m走や400m…

☑ いかに軽いフォームで進めるか を 先人達の知恵をお借りしやってます。 最近はこちらの記事を参考に走ってみました↓ 運動会における”裸足ランナー”たち Rikupedia −陸上競技の理論と実際− http://rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp/column/2014/27.html で、実…

☑ 砧公園を走ってみた ☑ 地図コース 砧公園ウェブサイト https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map004.html Google マップのストリートビューを見る https://www.google.co.jp/maps?q=%E7%A0%A7%E5%85%AC%E5%9C%92&ie=UTF8&ll=35.630512,139.617369&spn…

☑ 今回はサブ３達成の為にした、トレーニングの具体的な内容やマラソン対する考え方について、自分なりにまとめていきたいと思います。 ■ トレーニングメニュー / ランニングに対しての考え方 / 自己分析と多角的視点 ・マラソンのタイム向上のポイントは？ …

念願のフルマラソンサブ３達成！！ (走り終えた時の気持ちを表現するとこんな感じ) ■ 走り始めたころ～今までを振り返ってみる ２０１４年１１月頃、はじめの一歩のDVDを見たのがきっかけ (僕もデンプシーロールとフリッカージャブを撃てるようになりたい)で…

3/20開催の板橋Cityマラソンに参加してきました！ 3時間10分台を目指してましたが、後半急激にペースダウンして記録は 3時間32分21秒でした。 残りの7kmあたりから、ちょっとやばいかもと思いはじめ、 最後2kmはキロ9分ペースで途中歩いちゃいました笑 とも…