28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/28 朝実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ） 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:29 min/km 3本目→ 3:31 min/km 4本目→ 3:28 min/km 5本目→ 3:16 mi…

■ ハーフマラソン (12/23実施) ■ 10km (12/25実施) ☑ 感想 ■ ハーフマラソン ■ 10km 補給→戦略→POINTを踏まえて、うまくスピードをコントロールでき、 いい内容でFINISHできた。 自主練習でのハーフマラソンのPB更新。 10kmは後半ビルドアップがいい感じにで…

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ ハーフマラソン＋16km 戦略通り、POINTも踏まえ、うまくスピードをコントロールできたので、 いい内容でFINISHできた。 このトレーニングでの16kmはPB更新。 ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロンパン 1個 ・一本大満足バ…

14.12.16 / 21:30, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km 21.12.16 / 06:44, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/14 夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ） 1本目→ 3:26 min/km 2本目→ 3:28 …

☑ フィードバック ■ 今回はフィードバックをメインに、 自主トレーニングのハーフマラソンの記録の推移と後半ビルドアップの形を見て、結果的に記録が上がっていった推移をフィードバックしていきます。 ■ 10km後半ビルドアップ ☑ 結果から ■ 戦略を立てPOIN…

☑ クロストレーニング内容 ■ トレーニングを初めた頃から取り入れたクロストレーニングを、 勝手に紹介していきますのコーナーです ■ 週間クロストレーニング内容 ■ 天候もあるので、きっちりといった感じではないですが主に、 ・ランニング週3 (中1-2日) ・…

■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ） 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:31 min/km 3本目→ 3:27 min/km 4本目→ 3:30 min/km 5本目→ 3:23 min/km その後、約100m〜ジョグして 3kmを 3:…