スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速走法 目的 ① / ランニングエコノミーを高める目的 ② / 故障リスクを減らした速筋導入走法を身に付ける目的 ③ / ②をおこないつつエネルギー消費率と体内乳酸蓄積率を下げることを意識 ■ ランニングエコノミー ■ …

最終タイム数値と現時点タイム数値設定 ■ 数値設定方法はこちらを参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 数値設定：最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 ■ 最終タイム数値設定 ・数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的 …

タイム数値設定 タイム数値設定 ( 目標タイム ) の目的は、数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することを目的として行うものとします ■ ランニングエコノミー ■ 重要な要素 ※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋…

■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高め…

週間トレーニング選定 ■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) ポイントは ・疲れない ・続けられる ・やり…

ランニングエコノミー ■ マラソンのパフォーマンス向上にて、ランニングエコノミーが非常に重要な部分を占めると感じています。今まで詳しく分解していなかったので、GOOGLE 先生を通じて調べてみました。 ↓ 非常にわかりやすい記事 マラソンとランニングエ…

☑ 減量時の飲み会対策 ■ せっかくの楽しい飲みの席 １、減量を行いながらでも飲み会の場を盛り下げず ２、またトレーニングの効果減少を最小限に抑えたい とお思いになったことはないでしょうか？ 僕自身、最近、飲み会が頻発しており そんな悩みを抱えずに…

トレーニングコンセプト 参考動画 ↓ 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube 川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube 武井壮と通じる？公務員ランナー河内の早さも独自…

【出場レース】 ■ タイム → グロスタイム ( ネットタイム ) ( 総合順位 ) Half Marathon / 21.0975km ☑ 2017.4 / 第22回吉川なまずの里マラソン → 1:16:11 ( 1:16:09 ) ( 部門別8位 )( 入賞 ) ☑ 2017.1 / 第8回東京・赤羽ハーフマラソン → 1:17:16 ( 1:16:43…

フルマラソン対策 ( 原因と対策 ) ☑ 結果から 前回の板橋CITYマラソン ↓ 後半撃沈しました (T_T) shinyamae.hatenablog.com ☑ 崩れた原因とその対策 ■ 崩れた原因と対策 ① 27km以降のペースの乱れ、風、気温上昇など考慮に入れていなかった② 補給対策ができ…

概要 i-c-m.jp 結果 速報 ■ Runtasitic ☑ 感想 ■ 後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーさんに抜かれました、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったのですが、、 まだまだ戦略や対策が甘いと思いました、、ただギリギリですが、ネットタイムにて サ…

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・MYCARBON ( ボトルポーチランニングボトルポーチ )・iPhone＋Runtastic P…

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 7ー9日目 ) ■ １～２日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com これにプラス、、 ・腹周りが1cm程スッキリ→ 呼吸しやすくなった・軽くなる分、上体が自然と上がる→ 走りがブレなくなる…

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( ３ー６日目 ) ■ １～２日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 ) ・歩行、走行時の身体への負担の軽減 ■ …

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 1日目、２日目 ) ■ 効果 ・身体が軽くなったのが実感できる→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。 ・だるさが軽減、→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減 ・お肌がよくなる→ 肌荒れが治り始…

☑ 実験的トレーニング ■ 体脂肪の減量 レースまで残り10日となりました。最近伸び悩んでいることもあり、原因は体重の増加ではないかということで、 レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。 前回レースと同じ体重 ( 56.5kg ) に近づける…

☑ 過去記事の簡潔化 ■ 簡単に引き出せるよう、基礎フォーマットとして記載。( 170304 ) ※ 土台作り ( 身体づくり、減量と筋トレ、通常～歩行〜走行時 ) ( 筋肉量 ↑ と体脂肪 ↓ 、運動量 ↑→ )( 身体の軽さ ↑、身体への負担 ↓ ) ① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸…