【自主練習フィードバック】①ハーフ＋13km ( 170918 ) - トレーニングプログラム研究検証ブログ

自主練習フィードバック

■ ハーフ＋ビルドアップ走

涼しいし台風来るし
久々にやりました。

- HALF -

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- 13km -

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① 目的

・ランニングエコノミーを高める

① 着地機能効率 ↑ ( アップ )
② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )
③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )
【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ

・現状把握

・いい汗かく

② 主に高めようとしたポイント

・スピード機能を高めるポイント
動的可動域を上げる
加速度を上げる

→ 動的可動域とストライド効率を上げる ( 地面からのバウンドをうまく拾う ) ( ストライド走法 )

→ 動的可動域と一歩一歩の回転効率を上げる ( テンポを上げる )
→ ピッチを上げ、加速度を上げる
( ピッチ走法 )
【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ

・ピッチ走法で進める