【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )
概要はこちら ↓
☑ 効果検証 ( 7ー9日目 )
■ １～２日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓
これにプラス、、
・腹周りが1cm程スッキリ
→ 呼吸しやすくなった
・軽くなる分、上体が自然と上がる
→ 走りがブレなくなる
・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる
( ex階段上り下り、歩行 )
・歩行、走行時の身体への負担の軽減
→ 地面からのダメージ軽減
→ 風の影響軽減
■ 副産物、減量9日目に10kmを実施、PB更新しました
( 3/17実施 )
→ 00:34:49 / ave - 3:29mIn/km
→ 34分台初
( → ほぼ疲労感が残らなかった )
ラン前補給
→ 普段のカロリー摂取より-200kcal減
・サンドイッチ
・満足バー
・フルーツジュース、チアシード入り
・エナジージェル
☑ 減量 - 効果検証 ( 最終報告 )
■ 最終測定
・体重 57.1kg ( - 1.4kg ) ( 3/17 )
・3日で0.4kgの減量に成功
・無理のない減量ができた
( カロリー制限による空腹感を水分や別のもので代用 )
・ラスト一日は、タンパク質メインの食事と軽い運動で締めたいと思います
☑ 減量の流れ
■ 減量流れ
① 習慣トレーニング
② 筋トレ
③ 食事制限
④ 空腹感コントロール
( 低カロリー品目で満たす )
■ トレーニング内容
→ 1週間こちらのトレーニング実施、下記参照
■ 筋肉量を増やしての減量
→ ボクシングジムトレーニング ( 週1-2回 )
→ 筋トレ
→ タンパク質中心に補給
→ サプリ補給
・チアシード
・マカ、アルギニン
↓↓ よろしくお願いします ↓↓
