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様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )

 概要はこちら ↓ 

shinyamae.hatenablog.com

 

☑ 効果検証 ( 7ー9日目 )

 ■ 1~2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓

shinyamae.hatenablog.com

これにプラス、、

・腹周りが1cm程スッキリ
呼吸しやすくなった

・軽くなる分、上体が自然と上がる
走りがブレなくなる

・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる
( ex階段上り下り、歩行 )

 

・歩行、走行時の身体への負担の軽減
→ 地面からのダメージ軽減
→ 風の影響軽減

 

 

副産物、減量9日目に10kmを実施、PB更新しました

( 3/17実施 )
→ 00:34:49 / ave - 3:29mIn/km 
→ 34分台初
( → ほぼ疲労感が残らなかった )

 

ラン前補給
→ 普段のカロリー摂取より-200kcal減
・サンドイッチ
・満足バー
・フルーツジュース、チアシード入り
・エナジージェル

 

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 ☑ 減量 - 効果検証 ( 最終報告 )

最終測定

・体重 57.1kg ( - 1.4kg ) ( 3/17 )
・3日で0.4kgの減量に成功
・無理のない減量ができた
( カロリー制限による空腹感を水分や別のもので代用 )
・ラスト一日は、タンパク質メインの食事と軽い運動で締めたいと思います

 

☑ 減量の流れ

減量流れ

① 習慣トレーニング
② 筋トレ
③ 食事制限
④ 空腹感コントロール
( 低カロリー品目で満たす )

 

トレーニング内容

→ 1週間こちらのトレーニング実施、下記参照

shinyamae.hatenablog.co


筋肉量を増やしての減量

→ ボクシングジムトレーニング ( 週1-2回 )
→ 筋トレ
→ タンパク質中心に補給

→ サプリ補給
・チアシード
・マカ、アルギニン

 

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