トレーニング研究検証ブログ

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トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【実験的トレーニング】項目 / 減量 / 設定 ( 170309 )

【減量トレーニング】

 ☑ 実験的トレーニング 


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■ 体脂肪の減量

レースまで残り10日となりました。
最近伸び悩んでいることもあり、
原因は体重の増加ではないかということで、

レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。

 

前回レースと同じ体重 ( 56.5kg ) に近づけるため、

→ 10日で体脂肪1kgの減量に挑戦したいと思います。
→ そして、慣れてきたら体脂肪2kgの減量で前回レースに体重に完全に戻そうと思います。

 


 ☑ POINT


■ POINTは、

・筋肉量と運動量を落とさずに減量


ちなみに
体脂肪だと1kg落とすのに約7200kalの消費が必要のようです
( フルマラソン1回、約2300kal消費 )

yase.tech

 

中途半端なので、
10日で約7000kcalと考えましょう!

 

一日700kcalの減量、

ということで

 

朝 -100kcal
昼 -200kcal
夜 -400kcal

で食事制限していくことに決めました。

( タンパク質をメインとした食事で糖質カット )

 


 ☑ 食事制限


・タンパク質をメインとした食事、糖質カット

朝 -100kcal
昼 -200kcal
夜 -400kcal

お腹が空いたら、
水分、あめ、汁系、つまみ系でカバーしようと思います。

matome.naver.jp

taisibouritu.com

 

■ 食事制限参考

kinntore-hosomaccho.com


 ☑ 結果


筋肉量と運動量を落とさずに減量するので、
体が軽くなり、走行が楽になると予想している!

→ どうなるか

 

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