【実験的トレーニング】項目 / 減量 / 設定 ( 170309 )
☑ 実験的トレーニング
■ 体脂肪の減量
レースまで残り10日となりました。
最近伸び悩んでいることもあり、
原因は体重の増加ではないかということで、
レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。
前回レースと同じ体重 ( 56.5kg ) に近づけるため、
→ 10日で体脂肪1kgの減量に挑戦したいと思います。
→ そして、慣れてきたら体脂肪2kgの減量で前回レースに体重に完全に戻そうと思います。
☑ POINT
■ POINTは、
・筋肉量と運動量を落とさずに減量
ちなみに
体脂肪だと1kg落とすのに約7200kalの消費が必要のようです
( フルマラソン1回、約2300kal消費 )
中途半端なので、
10日で約7000kcalと考えましょう！
一日700kcalの減量、
ということで
朝 -100kcal
昼 -200kcal
夜 -400kcal
で食事制限していくことに決めました。
( タンパク質をメインとした食事で糖質カット )
☑ 食事制限
・タンパク質をメインとした食事、糖質カット
朝 -100kcal
昼 -200kcal
夜 -400kcal
お腹が空いたら、
水分、あめ、汁系、つまみ系でカバーしようと思います。
■ 食事制限参考
☑ 結果
筋肉量と運動量を落とさずに減量するので、
体が軽くなり、走行が楽になると予想している！
→ どうなるか
