トレーニング研究検証ブログ

トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 1-2日目 ( 170309-170310 )

概要はこちら ↓ 

shinyamae.hatenablog.com

 


 ☑ 効果検証 ( 1日目、2日目 )


■ 効果

・身体が軽くなったのが実感できる
→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。

 

・だるさが軽減、
→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減


・お肌がよくなる
→ 肌荒れが治り始める
( 普段のカロリー摂取を水分等に置き換えた影響と思われる )

 

・身体への負担軽減
→ これ一番重要、長い距離を走れば走るほどその効果が実感できます

 

■ 減量2日目にハーフ+20kmを実施

一週前の記録 ( 3/4実施 )
→ 01:21:32 / ave - 3:51mIn/km ( ハーフ )
→ 01:14:56 / ave - 4:46mIn/km ( ハーフ後、15.7km )

 

( 3/10実施 )

→ 01:18:32 / ave - 3:43mIn/km ( ハーフ )
→ 01:31:17 / ave - 4:33mIn/km ( ハーフ後、20km )

 

・ハーフ

f:id:shinyamae:20170311025412p:plain

f:id:shinyamae:20170311025434p:plain

 

・ハーフ後、20km

f:id:shinyamae:20170311025715p:plain

 

 


 ☑ 減量 - 効果検証まとめ


2日目にして効果覿面でした。

主に

・身体が軽くなり、楽に進める
・身体への負担が軽減される

長い距離を走るには重要な2点です。

 

スピードに関しては筋肉量も関係していると思うので、

・筋トレ
・普段の運動
・食事制限

を同時に行うことで効果が出てくると思います。


それにより、

・筋肉量 ↑ ( アップ )
・運動量 ↑→ ( アップ、維持 )
・体脂肪 ↓ ( ダウン )

により
・走行歩行時の身体の軽さ、楽さ ↑ ( アップ )
・身体への負担 ↓ ( ダウン )

 

■ 効果検証

程度もあるかと思うので、
10日やって効果があれば、基礎項目に追加しようと思います!


また人それぞれによって体質が違うので、取り入れる際は下記を参考に ↓

 

■ 参考

マラソンを始める前の基礎知識

http://www.homemate-research-athletic-field.com/useful/19608_athle_008/

 

f:id:shinyamae:20170311095217p:plain

なるほど

広告を非表示にする