【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 1-2日目 ( 170309-170310 )
概要はこちら ↓
☑ 効果検証 ( 1日目、２日目 )
■ 効果
・身体が軽くなったのが実感できる
→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。
・だるさが軽減、
→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減
・お肌がよくなる
→ 肌荒れが治り始める
( 普段のカロリー摂取を水分等に置き換えた影響と思われる )
・身体への負担軽減
→ これ一番重要、長い距離を走れば走るほどその効果が実感できます
■ 減量２日目にハーフ＋20kmを実施
一週前の記録 ( 3/4実施 )
→ 01:21:32 / ave - 3:51mIn/km ( ハーフ )
→ 01:14:56 / ave - 4:46mIn/km ( ハーフ後、15.7km )
( 3/10実施 )
→ 01:18:32 / ave - 3:43mIn/km ( ハーフ )
→ 01:31:17 / ave - 4:33mIn/km ( ハーフ後、20km )
・ハーフ
・ハーフ後、20km
☑ 減量 - 効果検証まとめ
２日目にして効果覿面でした。
主に
・身体が軽くなり、楽に進める
・身体への負担が軽減される
長い距離を走るには重要な２点です。
スピードに関しては筋肉量も関係していると思うので、
・筋トレ
・普段の運動
・食事制限
を同時に行うことで効果が出てくると思います。
それにより、
・筋肉量 ↑ ( アップ )
・運動量 ↑→ ( アップ、維持 )
・体脂肪 ↓ ( ダウン )
により
・走行歩行時の身体の軽さ、楽さ ↑ ( アップ )
・身体への負担 ↓ ( ダウン )
■ 効果検証
程度もあるかと思うので、
10日やって効果があれば、基礎項目に追加しようと思います！
また人それぞれによって体質が違うので、取り入れる際は下記を参考に ↓
■ 参考
マラソンを始める前の基礎知識
http://www.homemate-research-athletic-field.com/useful/19608_athle_008/
なるほど
