【ダメージ軽減】 腰の負担軽減
やってしまいました。
ぎっくり腰、、
人生初です
久々の投稿がこんな形になるとは、、ww
昨日のsatanicという音楽フェスで
階級２、３上の人をリフトした際に、、
今まで、痛すぎて生活に支障をきたしていましたが
以下動画3点を見て、少し楽になりました。
まずは動画をご覧ください↓
ほんと神様たち、、
以下、原因と解決策です
痛みの原因
椅子から立ち上がる時、かがむ時、寝た状態から起き上がる時に激痛が、、
動画を見たところ、原因は以下２点と考えられました
・背筋に負荷をかけている
・腰椎に圧力をかけている
を無意識に行っていたのがおそらく原因でした
解決策
① 背筋を緩める、腰椎に負担をかけない
・両手を腰に当て、上を向いて立ちあがる
・かがむ際は、膝をついて上記と同じような動作
・寝た状態から起き上がる際、うつ伏せの状態から膝を立てて起き上がる
( 真ん中と下の動画参照 )
② 大腰筋を動かす
①を大腰筋を動かして行う、歩行の際も同様
( 一番上の動画参照 )
経過、その後
だいぶ楽になりました！
ぎっくり腰になり
ついてないわーなんて
嘆いてましたが、
こういったメカニズムが知れただけでもちょっとラッキーだったかも
マラソンでも長時間走ると、腰が痛いときがあるので、
復活したら大腰筋意識は走ろうと思います！
