【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 42.195km用 )
☑ 装備
■ 装備
・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )
・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )
・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )
・MYCARBON ( ボトルポーチランニングボトルポーチ )
・iPhone＋Runtastic Pro ( App )
最高気温 15℃前後
・ウェア、ワセリン
最高気温 10℃以下
・ウェア
・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )
( 天候によって )
・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )
・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )
・Anker PowerCore+ mini ( モバイルバッテリー )
・RUN後の着替え
■ 補給装備
最高気温 15℃前後
・アミノバイタルスポーツ 5～6本
・電解質パウダー 5～6本
・本草芍薬甘草湯 1包 ( 保険 )
最高気温 10℃前後
・アミノバイタルスポーツ 5本
・電解質パウダー 5本
・本草芍薬甘草湯 1包 ( 保険 )
→ フルマラソンでの補給携帯理想
市販のジェル 4～5本程度 ( 糖質 480～600kca摂取 )
市販の電解質パウダー 4～5本程度 ( 電解質 9～15g摂取 )
マグネシウムジェル ( 痙攣時対策 )
気温や環境によって本数調整
→ 参照
【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ
☑ RUN前補給
■ RUN前補給 ( 起床して食べる )
・BALANCE POWER チョコ 6～8本 ( 10種ビタミン、3種ミネラル補給 )
・プロテインバー 1本 ( タンパク質、アミノ酸補給 )
・エナジージェル 1本 ( アルギニン配合、アミノ酸補給 )
・バナナ ( 食物繊維補給 )
・フルーツジュース 350ml ( チアシード入り )
・コーヒー少々 ( 少量のカフェイン )
・マカEX 2粒
・百草丸
・Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 1粒
■ RUN前補給 ( スタート1時間〜30分前 )
・Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 1粒
・エナジージェル 1本 ( アルギニン配合 )
・スポーツドリンク 500ml ＋ 経口補水パウダー 1本を混ぜたもの
・百草丸
■ 前日補給
・たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、アミノ酸の補給
・DHA、EPA ( 血液循環 ) ( サバ缶など )
・プロテイン、チアシード
・Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 1粒
☑ RUN中補給
■ RUN中補給予定
・40分毎、アミノバイタル 1本ずつ ( 後半は30分毎に )
・40分毎、経口補水パウダー 1本ずつ ( 後半は30分毎に )
( 40分、1時間20分、2時間、2時間30分 )
( 計5本ずつ )
( 筋肉痙攣時、本草芍薬甘草湯 or Mag - on )
・8、16、23、30、37km地点 ( 電解質パウダー1本とアミノバイタル1/3本 )
・8-16、16-23、23-30、30-37、37-42km地点で2回に分けて ( アミノバイタル1/3本 )
( 状況見て、本草芍薬甘草湯 )
(40分毎、後半30分毎)
→ 消化機能の負担軽減のために、何回かに分けて摂取
→ 補給物を余裕にもつ
→ 補給をモチベーションアップにつなげる
☑ RUN後補給
■ RUN後補給
