トレーニング研究検証ブログ

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トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【自主練習】1000m×5本 ( 161123 )

ランニング
23.11.16 / 18:11, 場所 Jiyugaoka, 日本

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 ☑ 感想


1000m×5本レペティション走をやりました。

( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行いました )

 

1本目→  3:20 min/km

2本目→  3:26 min/km

3本目→  3:28 min/km

4本目→  3:27 min/km

5本目→  3:20 min/km

 

その後、約100m〜ジョグして

2.5kmを 3:41 min/kmペースでfinish

 

「楽に」「軽く」にPOINTを置きましたが、

内容○の自主練習になりました。

 

www.runtastic.com

 

 


 ☑ 戦略〜攻略に向けてどこに照準をおくか〜


 ■ POINTを踏まえて5本目でビルドアップできるくらいのスピード感で

 

 


 ☑ 今回のPOINT


 ■ POINT

1、呼吸法とスピードの緩急 (走行中)

{主に走法(フォアフット)と歩幅で調整}

 

2、乳酸除去、乳酸発散、ダメージ軽減 しながらの走法( ランニングエコノミー )

(全身や局部の乳酸発散、レペティション走法)

3、1-2を踏まえ、「楽に」「軽く」景色を見れるくらいの余裕があればさらにgood

 

 

いい汗かきました。

 

 

 

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