【自主練習】1000m×5本 ( 161123 )
ランニング
23.11.16 / 18:11, 場所 Jiyugaoka, 日本
☑ 感想
1000m×5本レペティション走をやりました。
( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行いました ）
1本目→ 3:20 min/km
2本目→ 3:26 min/km
3本目→ 3:28 min/km
4本目→ 3:27 min/km
5本目→ 3:20 min/km
その後、約100m〜ジョグして
2.5kmを 3:41 min/kmペースでfinish
「楽に」「軽く」にPOINTを置きましたが、
内容○の自主練習になりました。
☑ 戦略〜攻略に向けてどこに照準をおくか〜
■ POINTを踏まえて5本目でビルドアップできるくらいのスピード感で
☑ 今回のPOINT
■ POINT
1、呼吸法とスピードの緩急 (走行中)
{主に走法(フォアフット)と歩幅で調整}
2、乳酸除去、乳酸発散、ダメージ軽減 しながらの走法( ランニングエコノミー )
(全身や局部の乳酸発散、レペティション走法)
3、1-2を踏まえ、「楽に」「軽く」景色を見れるくらいの余裕があればさらにgood
いい汗かきました。
