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様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【レース】第11回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km

www.se-sports.or.jp

 

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■ Runtastic

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今回はなぜか大幅にずれましたw

 

 

 


 ☑ 感想


 

行ってきました、第11回世田谷246ハーフマラソン
 
前回、千葉アクアラインの坂で死んだ経験から
今回は後半の坂に合わせて、余力を残す感じで15km地点まで行き
その後は流す戦略で考えてました。

結果、内容○のレースになり

記録 1:18:04でFINISH
(142位/約1969人中)(男子)
 
種目別で11位までいったのも
早朝摂取したマカEXのおかげだと思ってます
 
次回はアルギニンを摂取してBBでチャレンジしたいと思ってます!
 
 
※ ゴール地点でランナーに抜かれる映像
 

男子1位はPaul Kuiraさんの 1:02:27
女子1位は伊藤わかなさんの 1:18:13

 

とこんな感じのレースでしたが、ざっくり振り返ってみたいと思います!

 

 


 ☑ 装備〜レース補給〜マラソン前補給〜エイド


 ■ 装備

adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )

vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )

iPhone+Runtastic Pro ( App )

adidasサンバイザー

・TESLAコンプレッションウェア上のみ ( アンダーウェア )

(レースまで時間があり、冷えると思ったので着用)

 

今回はスポーツサングラスは家に忘れ

ボトルポーチは外しでいきました

 

 

 

■ レース補給

アミノバイタルスポーツ 1本

(12km地点で1/2本)

 

 

■ エイド 

・利用せず

 

 

 

■ 起床〜マラソン前補給

Nature Made

・マカEX

百草丸

・フルーツジュース 350ml

カロリーメイトチョコ 6本

・スローバーココナッツミルク 1本

・エナジージェル 2本

(レース1時間前くらいに1本補給)

・スポーツドリンク 500ml

 

集合10分くらい前に用をたす

 

 

■ 前日補給

たんぱく質多めの食事

プロテイン、チアシード

 

 

 

 

 


 ☑ コースと戦略


 

 ■ コース

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■ 戦略

コースの通り、後半の坂に合わせて余力を残す感じで15km地点まで行き
その後は流す

 

 


 ☑ レース内容


 

■ 0〜5km

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・START〜5km

8:10にSTART地点集合。

Cブロック前方からスター ト

トラックを半周した後、

246に出てから多摩川付近まで下り坂

ランナーばらける

 

普段走れない246を下る、快適

スピードを上げようとしなくても自然とスピードが上がる

 

走っている最中に小がしたいと思い始めますが、

この際、走りながら漏らしても誰もわかんないだろうということで

そのまま走る

 

 

■ 5〜10km

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・5km〜10km

折り返し地点まで少し登り。

この辺りから女子頑張れ〜と声援が飛ぶ

ここから17km地点の坂くらいまで陸連トップの女の子と並走

 

この辺りから、気温が少し高くなり始める

 

 

■ 10〜15km

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・10km〜15km

多摩川から市街へ

12km地点でアミノバイタルスポーツ 1/2本を補給

局部に乳酸やダメージが蓄積しないようレペティション的走法で進む

そのおかげか、乳酸も発散できた状態で体も軽く快適に進む

 

 

■ 15〜21.1km

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 ・15km〜21.1km

16kmの坂も極端なペースダウンせず、戦略通りに進む

戦略通り、坂を登りきって余力を残した状態で残り5kmを迎えたので、

内容○のレースだったと思います。

ゴール前で抜かれましたが、極端なペースダウンもなく

全体的に乳酸もあまりたまらず少し余力を残してゴールできたのは収穫でした

 

終わってすぐにトイレに直行

お漏らししないで良かったですw

 

あと、カメラに写るくらいの余力も持ってランニングするくらいが、ちょうどいいと思いました。

 

 


 ☑ レース外


 

🕛 6:00〜7:00

前日にもマカEXを摂取したおかげか、割と目覚めよく起きる

朝補給して近場最高と思いながら歩いて現地へ

その道中でミニリュウに遭遇でGET

 

🕛 7:00〜7:30 

ゼッケン荷物預け、用を足すなどの準備

 

🕛 7:30〜8:10

軽いウォーム、軽いストレッチ

 

🕛 10:30〜

物産展で腹ごしらえしながら、表彰式を見る

みなさん年齢より若く見えました

 

 


 ☑ 個人総合評価


 

ゼッケン受け取り〜着替え〜荷物預かり〜トイレ

レース開始、全てスムーズでした

 

コースは広くスピードも乗りやすく走りやすかったです

次あればまた参加したいと思う大会でした

 

今年は当たってラッキーでしたね

 

 

小林製薬の栄養補助食品 マカEX 約30日分 60粒

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