【レース】第22回吉川なまずの里マラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ

概要

www.yoshikawa-run.com

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結果

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PB30秒ほど更新、さらに入賞というおまけつき！！
初入賞しました！

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☑ 感想

■ レースまでがスムーズでストレスを感じなかった

・吉川駅からのシャトルバス数台出ており、待ち時間なく会場まで行けた
・トイレ、着替え、荷物あづかり、待ち時間なくレースまでに行けた
・参加者、多すぎず、少なすぎず、レースでも道が人で詰まったせず、ちょうどいい数だと思った

■ 見晴らしがいい、地元の大会という感じがして沿道の応援が暖かい、ローカル

・民家を抜けると見晴らしの良いコースで走っていて気持ち良かった、目の保養
・地元の応援が暖かかった、全く地元民ではなかったが吉川という街に、なぜか親近感が湧きました

■ 総評、良かった点

・上記のように参加者目線で運営されているな感じたところ

→ 自分にとっては今まで出たハーフの大会で一番良かった！純粋にまた出たいです！今日は桜が見えれなかったですが、桜が咲いているときはさらにいいそうです！

☑ レース目的

■ 目的を置いてレースに臨む

目的 ① / ランニングエコノミーを高める

■ ランニングエコノミー

■ 重要な要素

※ 時間要素の中で
① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン )
② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )
③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン )
④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン )
【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ

ランニングエコノミーとは、
快適な走行の指標です。( 心理的、身体的 )
ランニングエコノミーを ( R ) とし、
タイムを ( T ) とすると

① 身体ダメージ率 ( D ) ( Body damage )
② スピード / 速筋導入率 ( x(f) ) ( スピード速筋 : Speed / Fast Twitch )
③ エネルギー消費率 ( E ) { エネルギー : Energy comsuption )
④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( L ) { 乳酸 : Lactic acid }

数式で表すと

$R = \frac{x( F )}{ DEL }$

$T = \frac{１}{ R }$

ランニングエコノミーが高まれば、
タイムが伸びる計算になります。

これらをトレーニングによって、
②を上げても①③④を下げランニングエコノミーを高めていけるようにします。
【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ

☑ 戦略、戦術

■ 戦略
戦略 ① / 故障リスクを減らした速筋導入走法を身に付ける
戦略 ② / エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率を下げることを意識
戦略 ③ / 徐々に速筋を導入していき、ビルドアップしていく、戦略②の状態をレース終わりまで意識 ( 最初の5km抑えめで、残り5kmあたりでビルドアップ )　

■ 戦術
補給携帯 / アミノバイタル１本 ( アミノ酸補給用 )、本草芍薬甘草湯 1包 ( 保険 )
補給地点 / 10km、18km

■ 補給 / 装備はこちらを参照

shinyamae.hatenablog.com