【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 21.0975km用 )
☑ 装備
■ 装備
・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )
・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )
・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )
・iPhone＋Runtastic Pro ( App )
最高気温 15℃前後
・ウェア、ワセリン
最高気温 10℃以下
・ウェア
・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア )
( 天候によって )
・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )
・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ )
■ 補給装備
最高気温 15℃前後
・アミノバイタルスポーツ 2本
・電解質パウダー 1本
・本草芍薬甘草湯 1包 ( 保険 )
最高気温 10℃前後
・アミノバイタルスポーツ 1本
・電解質パウダー 1本
・本草芍薬甘草湯 1包 ( 保険 )
【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ
☑ RUN前補給
■ RUN前補給 ( スタート3時間〜2時間30分前 )
・BALANCE POWER チョコ 6本 ( 10種ビタミン、3種ミネラル補給 )
・プロテインバー 1本 ( タンパク質、アミノ酸補給 )
・エナジージェル 1本 ( アルギニン配合、アミノ酸補給 )
・バナナ ( 食物繊維補給 )
・フルーツジュース 350ml ( チアシード入り )
・コーヒー少々 ( 少量のカフェイン )
・マカEX 2粒
・百草丸
・Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 1粒
■ RUN前補給 ( スタート1時間〜30分前 )
・Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 1粒
・アミノバイタル 1本
・スポーツドリンク 500ml ＋ 経口補水パウダー 1本を混ぜたもの
・百草丸
■ 前日補給
・たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、アミノ酸の補給
・DHA、EPA ( 血液循環 ) ( サバ缶など )
・プロテイン、チアシード
・Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 1粒
☑ RUN中補給
■ RUN中補給予定
最高気温 15℃前後
・8、12、15km地点でアミノバイタル 1本
・17、20km地点でアミノバイタル 1本
・8km地点で電解質パウダー
( 状況見て、本草芍薬甘草湯 )
最高気温 10℃以下
・9、15、20km地点でアミノバイタル 1本
・8km地点で電解質パウダー
( 状況見て、本草芍薬甘草湯 )
☑ RUN後補給
■ RUN後補給
