トレーニング研究検証ブログ

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トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【タイム数値設定】最終タイム数値と現時点タイム数値設定

  最終タイム数値と現時点タイム数値設定

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 数値設定方法はこちらを参照 ↓ 

shinyamae.hatenablog.com

 ☑ 数値設定:最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 

■ 最終タイム数値設定

数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的

・自分自身のタイム数値を設定してみました

・Runtastic現記録と下記をツール使用 ↓

マラソン/タイム予測ツール | 時計を忘れて走りに行こう

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→ 

1km 平均ペース 3:05min/km → ( 上記2:57min/kmはRuntastic誤動作によるものなので )

5km 平均ペース 3:15min/km → 16分15秒

10km 平均ペース 3:20min/km → 33分20秒

Half 平均ペース 3:28min/km → 1時間13分00秒

Full 平均ペース 3:45min/km → 2時間38分00秒

 

作ってはみたものの、、

かなりきびしいなww

 

一番最重要は故障せずに年間通してトレーニングできたという経験なので、
それさえできればOKかな、とりあえず次期は、、

速筋導入トレーニングを組み込んで徐々に数値が出れば、OKかな思います。

頑張らない、でもやりきった一年にするがポイントです。

 

■ 現時点タイム数値設定

→ 

1km 平均ペース 3:10min/km → ( 上記2:57min/kmはRuntastic誤動作によるものなので )

5km 平均ペース 3:20min/km → 16分40秒

10km 平均ペース 3:25min/km → 34分10秒

Half 平均ペース 3:33min/km → 1時間15分00秒

Full 平均ペース 3:50min/km → 2時間42分00秒

 

これならまだいけそうな気が、、!

100m、200mをトレーニングに組み込むかは、、

検討中。。

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