トレーニング研究検証ブログ

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トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【実験的トレーニング】項目 / 減量トレーニング時の飲み会対策

【減量トレーニング】 【飲み会対策】

 

☑ 減量時の飲み会対策

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せっかくの楽しい飲みの席

1、減量を行いながらでも飲み会の場を盛り下げず
2、またトレーニングの効果減少を最小限に抑えたい

 

とお思いになったことはないでしょうか?

 

僕自身、
最近、飲み会が頻発しており

そんな悩みを抱えずにはいられませんでした。

 

 

減量トレーニングの項目


・筋トレ

・運動
・食事制限

 

ここから、

・筋肉量 ↑ ( アップ )
・体脂肪 ↓ ( ダウン )
・身体への負担 ↓ ( ダウン )

この効果減少を最小限に抑えたい。

 

飲み会で考えられる策は

タンパク質補給と成長ホルモン分泌促進サプリ補給
・糖質カット
肝機能とアルコール分解促進

 

 即ち、

・タンパク質、成長ホルモン量 ↑ ( アップ )
・糖質 ↓ ( ダウン )

・肝機能 ↑ ( アップ )
・アルコール濃度 ↓ ( ダウン )

そして

・飲み会の盛り上がり ↑ ( アップ )
を目指していきたい。


飲みも減量も楽しく行いたい!

 

そこでgoogle先生に聞きました。
「減量トレーニング酒」を検索

☑ 減量と酒

参考

blog.livedoor.jp

rizap-gym.jp

kintore-diet.info

hinomaru1974.xsrv.jp

hinomaru1974.xsrv.jp

 

☑ 減量と飲み会、トレーニング効果減少を最小限に抑えるPOINT

■ 上記記事から自分の視点で対策法

1、糖質カット ( 酒のチョイス )
2、タンパク質補給と成長ホルモン分泌促進サプリ補給 ( つまみやサプリのチョイス )
3、肝機能とアルコール分解促進 ( 水などの補給 )

 

、糖質カット ( 酒のチョイス )

→ 糖質を含んでいる酒を避ける
ハイボール、ウーロンハイ、ウォッカetcで対応
→ 炭酸で割る、空腹感を満たすため
( 1杯目の乾杯、ビール縛りの際は、ちびちび飲もう )

 

タンパク質補給と成長ホルモン分泌促進サプリ補給 ( つまみやサプリのチョイス )

→ つまみはタンパク質食、野菜で( 炭水化物を避ける )
( また、つまみをサプリで補給、飲みに徹するという策もあります )

 

→ サプリ補給 ( 成長ホルモン分泌促進 )
・テストステロン
・L-アルギニン & シトルリン
・オルチニン ( しじみなどに含まれる v)
成長ホルモン - Wikipedia
プロテイン
プロテイン - Wikipedia

 

 3、肝機能とアルコール分解促進 ( 水などの補給 )

タウリンで肝機能をサポート
タウリン - Wikipedia
→ 水でアルコールを薄める

 

これでもう飲み会はこわくないはず、、笑
次の飲み会で実験検証してみます。

 

 

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