【基礎フォーマット】戦術フローの基礎フォーマット ( 過去記事の簡潔化 )
☑ 過去記事の簡潔化
■ 簡単に引き出せるよう、基礎フォーマットとして記載。( 170304 )
※ 土台作り ( 身体づくり、減量と筋トレ、通常～歩行〜走行時 )
( 筋肉量 ↑ と体脂肪 ↓ 、運動量 ↑→ )
( 身体の軽さ ↑、身体への負担 ↓ )
① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸発散レベル、身体ダメージレベル、 スピードと乳酸性作業閾値
( ②〜⑤の簡潔化 )
→ POINTのみ列挙
② 疲れを残さない、脱力フォーマット
( 乳酸発散除去、身体ダメージの除去、軽減怪我のリスクの軽減 )
( ↑ トレーニング時、トレーニング後やトレーニング前 )
( 乳酸発散レベル、疲労レベル )
③ 上記を踏まえた身体の使い方、呼吸法
( 通常時の脱力状態 )
④ 上記を踏まえた上での加速、スピード緩急調整法、走法
( 加速、平均速度 )
⑤ kmフェーズ戦略構築、全体戦略の補足、補給、転換など
( トレーニングにメリハリをつける )
⇨ そしてトレーニング後に②～⑤をチェック、フィードバック
☑ ※ 土台作り ( フォアフット着地、歩行、身体づくり、通常～走行時 )
■ 減量トレーニング
■ トレーニングメニュー
☑ ① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸発散レベル、身体ダメージレベル、 スピードと乳酸性作業閾値、補給
■
■ 補給参考
・成長ホルモンを増やすサプリメント
http://fatigue.hajime888.com/f041.html
・アルギニンの疲労回復効果
http://fatigue.hajime888.com/f039.html
☑ ②〜⑤
■
☑ フィードバック
■ フィードバックポイント
トレーニング終わりに上記をフィードバック
→
基礎をフォーマットの見直し、修正
☑ 用語説明
■ KPIなど
