【自主練習レース後】1000m×5本＋3km ( 170118 )
28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本
■ 1000m 5本目
■ 3km
☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など
■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中２日 )
( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ）
1本目→ 3:29 min/km
2本目→ 3:30 min/km
3本目→ 3:27 min/km
4本目→ 3:24 min/km
5本目→ 3:19 min/km
※
その後、約100m〜ジョグして
3kmを 3:28min/kmペースでfinish
・3kmはPB更新
・レース後に行った内容では一番くらいにいい内容
・疲れを残さないように戦略やpointを踏まえて行っていた ( レースやトレーニング で)ことが更新に繋がったと思った
・戦略は以前↓とほぼ同様
☑ 補給、戦略、point
■ ほぼ以前と同様なので下記を参照
☑ フィードバック
■ フィードバックポイント
トレーニング終わりに以下の点をフィードバックしてみる
・乳酸発散レベル ( 発散除去 )
・身体へのダメージレベル ( 軽減 )
・上記２点をしながらのスピードの緩急 ( 加速、平均速度 )
→
・上記を考慮に入れた走法と呼吸法
■
戦略やpointなど踏まえてフィードバックしていくことで
少しずつランニングのしくみみたいなものが分かってきて、
おもしろいなと思います
このルーティンで今のところは進めようと思います
