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様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【自主練習レース後】1000m×5本+3km ( 170118 )

 28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本

■ 1000m 5本目

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■ 3km

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 ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など


■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中2日 )

( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )

 

1本目→  3:29 min/km

2本目→  3:30 min/km

3本目→  3:27 min/km

4本目→  3:24 min/km

5本目→  3:19 min/km

 

その後、約100m〜ジョグして

3kmを 3:28min/kmペースでfinish

 

・3kmはPB更新

・レース後に行った内容では一番くらいにいい内容

・疲れを残さないように戦略やpointを踏まえて行っていた ( レースやトレーニング で)ことが更新に繋がったと思った

・戦略は以前↓とほぼ同様

 


 ☑ 補給、戦略、point


ほぼ以前と同様なので下記を参照

shinyamae.hatenablog.com

shinyamae.hatenablog.com

 


 ☑ フィードバック


■ フィードバックポイント

トレーニング終わりに以下の点をフィードバックしてみる 

 

乳酸発散レベル ( 発散除去 )

・身体へのダメージレベル ( 軽減 )

・上記2点をしながらのスピードの緩急 ( 加速、平均速度 )

・上記を考慮に入れた走法と呼吸法

 

戦略やpointなど踏まえてフィードバックしていくことで

少しずつランニングのしくみみたいなものが分かってきて、

おもしろいなと思います

このルーティンで今のところは進めようと思います

 

 

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