【自主練習】5km＋3km ( 170104 )
■ 5km
■ 3km
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☑ 感想
■ 5km走 (1/4 朝実施)
( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ）
※
その後、約100m〜ジョグして
3kmを 3:36min/kmペースでfinish
-戦略-
キロ３分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝の選手に感化され
また、北川司さん「箱根駅伝」に学ぶマラソンの走り方を参考に
いつも以上に、相当軽く
1000m×5本を行おうと思いました。
その割に1km目で3:21min/kmがでたので
5kmに変更。
→残り2kmをビルドアップに戦略を変更。
結果、久しぶりにPB更新できましたが、
残り1kmでビルドアップできなかったのは反省です。
-戦略見直し-
次回、5kmを行うときは
残り1kmまで様子を見ようと思いました。
( 5km終えた時点で結構ダメージが大きかったのでそれも考慮に入れる )
☑ 参考
■ 参考
・箱根駅伝
・キロ３分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝の選手↓
→ 一言でいうなら「しなやか」
・北川司さん「箱根駅伝」に学ぶマラソンの走り方
http://tsukasakitagawa.com/2017/01/03/hakoneekidennimanabu/
→「スタート前に出せるタイムは決まっている」
→「駅伝でセーフティリードを持って走っているような、
自らのペースで、周りに惑わされることなく、精神的な貯金を後半に残し
最後まで走り切ることが重要であると思っている」
☑ 補給、戦略、point
■ ほぼ以前と同様なので下記を参照
( 計測時 )
身長 170cm
体重 56.5〜57.0kg付近
☑ トレーニング収穫
■ 「楽に」「軽く」「長く」そして結果的にタイムアップをモットーに
今回は、
箱根駅伝選手のような軽いフォーム
後半ビルドアップ→精神的な貯金を後半に残しながら
を頭に置いてやりましたが
いい形でトレーニングを終えることができました。
( →「楽に」「軽く」そして乳酸発散)
戦略に関しては反省。
ビルドアップを再度見直す。
