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様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【自主練習】5km+3km ( 170104 )

 

■ 5km

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■ 3km

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 ☑ 感想


■ 5km走 (1/4 朝実施)

( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )

 

その後、約100m〜ジョグして

3kmを 3:36min/kmペースでfinish

 

 

 -戦略-

キロ3分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝選手に感化され

また、北川司さん「箱根駅伝」に学ぶマラソンの走り方を参考に

 

いつも以上に、相当軽く

1000m×5本を行おうと思いました。

 

その割に1km目で3:21min/kmがでたので

5kmに変更。

 

→残り2kmをビルドアップに戦略を変更。

 

結果、久しぶりにPB更新できましたが、

残り1kmでビルドアップできなかったのは反省です。

 

-戦略見直し-

次回、5kmを行うときは

残り1kmまで様子を見ようと思いました。

( 5km終えた時点で結構ダメージが大きかったのでそれも考慮に入れる )

 

 


 ☑ 参考


■ 参考

箱根駅伝

・キロ3分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝選手↓

www.youtube.com

www.youtube.com

→ 一言でいうなら「しなやか」

 

・北川司さん「箱根駅伝」に学ぶマラソンの走り方

http://tsukasakitagawa.com/2017/01/03/hakoneekidennimanabu/

→「スタート前に出せるタイムは決まっている」

→「駅伝でセーフティリードを持って走っているような、
自らのペースで、周りに惑わされることなく、精神的な貯金を後半に残し
最後まで走り切ることが重要であると思っている」

 


 ☑ 補給、戦略、point


ほぼ以前と同様なので下記を参照

shinyamae.hatenablog.com

shinyamae.hatenablog.com

 ( 計測時 )

身長 170cm

体重 56.5〜57.0kg付近

 


 ☑ トレーニング収穫


■ 「楽に」「軽く」「長く」そして結果的にタイムアップをモットーに

 

今回は、

箱根駅伝選手のような軽いフォーム

後半ビルドアップ→精神的な貯金を後半に残しながら

 

を頭に置いてやりましたが 

いい形でトレーニングを終えることができました。 

( →「楽に」「軽く」そして乳酸発散)

 

戦略に関しては反省。

ビルドアップを再度見直す。 

 

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