【自主練習】1000m×5本＋3km ( 161228 )
28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本
■ 1000m 5本目
■ 3km
☑ 感想
■ 1000m×5本レペティション走 (12/28 朝実施)
( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ）
1本目→ 3:29 min/km
2本目→ 3:29 min/km
3本目→ 3:31 min/km
4本目→ 3:28 min/km
5本目→ 3:16 min/km
※
その後、約100m〜ジョグして
3kmを 3:29min/kmペースでfinish
-戦略-
以前と同様
・1000mの5本目ビルドアップ
・その後の3kmは残り1kmをビルドアップできるスピード感でのランニング
5本目に3:16 min/kmはおそらく初。
3kmはPB更新。
補給、戦略、pointを踏まえて結果的にPB更新ができて、
自分で言うのも何ですが、非常にいい形です。
トレーニングの収穫を振り返ります。
☑ 補給、戦略、point
■ ほぼ以前と同様なので下記を参照
☑ トレーニング収穫
■ 「楽に」「軽く」「長く」そして結果的にタイムアップを行うコツの習得に向けて
上記＋下記のオリジナルトレーニングを加えてみたところPBを更新できた点です。
・オリジナルトレーニング
■ 下り坂感覚走法
下り坂での走行を平地や上り坂でも取り入れる
■ 効果
・「楽に」「軽く」スピードの緩急をつけることができる
・平地や上り坂で取り入れることで、体内乳酸レベルを下げた状態で走行できる
■ デメリット改善
・身体へのダメージが大きくなる傾向があるので着地を工夫する
( フォアフット走法、蛙足走法など )
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下り坂感覚走法は下記を参照
＜マラソン＞速く走る為の才能トレーニング理論＜短距離～長距離＞
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub41.html
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