【自主練習】 10km ( 161128 )
■ 10km
なぜか気温が22℃という‥ww
☑ 感想
■
自主トレーニングでの記録更新。
戦略〜POINTを踏まえて行えたので、軽く、楽に10kmまで行けた
9km付近までスピードの緩急で乳酸をうまく発散できたので、ビルドアップもいい感じに行えた内容○のトレーニングになりました。
☑ RUN前〜補給〜
■ RUN前補給
・メロンパン 1個
・エナジージェル 1本
・アルギニン 1粒
・フルーツジュース 350ml
☑ 戦略-対策〜攻略に向けて、どこに照準を置くか〜
■ 戦略
残り3kmあたりからのビルドアップができるくらいの余力とスピード感
POINTを踏まえて、
残り5〜3kmをビルドアップできるくらいのスピード感で
(8〜9km付近まで、乳酸を溜めないようpointを踏まえて、主にフォアフットと歩幅でのスピード調整で)
☑ POINT (呼吸法、スピードの緩急と走法、乳酸発散)
■ 前回と同様に
1、スピードの緩急と呼吸法 (走行中)
{主に走法(フォアフット)と歩幅で調整}
2、乳酸除去、乳酸発散、ダメージ軽減しながらの走法( ランニングエコノミー )
(全身や局部の乳酸発散、レペティション走法)
(局部、腰から下、腰から上)
3、1-2を踏まえ、「楽に」「軽く」景色を見れるくらいの余裕があればさらにgood
☑ オリジナルトレーニング
■ オリジナルトレーニングを勝手に紹介していきます
■ フォアフット歩行
下記書籍(42.195kmの科学)を応用して、
普段の日常生活からフォアフットで歩行するというものです。
これはどこでも場所を選ばずにできるので、入り口広いし、効果も高くオススメです!
始めた当初はふくらはぎに疲れを感じますが、慣れてくれば
足首が鍛えらえれ、柔軟になりランニングでも足の運びがスムーズになります。
■ 効果
・着地から受ける、身体へのダメージ軽減
・乳酸除去