【自主練習】ハーフマラソン 〜 10km 〜 5km
10km
5km
ハーフマラソン 〜 10km 〜 5kmの
補給は、なしです。
自分なりに実践した走法や呼吸法などの参考です↓
〜参考１〜
ＢＯＲＮ ＴＯ ＲＵＮ 走るために生まれた ―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族”
今回も３点のトレーニングをしました。
① 呼吸法と最大酸素摂取量増やしとリズム
② 全身乳酸作業閾値調整や全身乳酸を抜ききったり発散
また全身へのダメージの蓄積軽減とその走法
（全身の乳酸やダメージを走行中に抜き切ったり、発散する走法)
（スピードを上げたり下げたりしながら乳酸を抜きながらの走法)
③ ①②のエネルギー循環
(走りながら
呼吸3回で最大酸素増やすトレーニング
その後の呼吸3回で乳酸抜ききったり
ペース回転率上げて2回で乳酸抜ききったり
1回で乳酸抜ききったり
その後の呼吸3回で乳酸抜ききったり
ペース回転率上げて2回で乳酸抜ききったり
1回で乳酸抜ききったり
また、
呼吸2回で最大酸素を増やすトレーニングや
呼吸1回で最大酸素を増やすトレーニング
呼吸5回など)
呼吸2回で最大酸素を増やすトレーニングや
呼吸1回で最大酸素を増やすトレーニング
呼吸5回など)
最近は
週３回のpoint練習
１、1km × 5本＋2〜3km or ( 5km＋2〜3km )
２、ハーフ＋LSD
３、10km or ( 10km＋LSD )
と
クロストレーニング
１、ボクシングジム週1〜2回 (1回60分程度)
２、筋トレ軽め週１〜6回 (1回10分程度)
といった感じのメニューです。
10月に入り内容も距離も伸びたせいか、
体重も-0.5kgで57kg前後になりました。
〜10月のアクティビティ〜
