トレーニング研究検証ブログ

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トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【自主練習】ハーフマラソン 〜 10km 〜 5km

ハーフマラソン

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 10km 

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 5km 

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ハーフマラソン 〜 10km  〜 5kmの

補給は、なしです。

 

自分なりに実践した走法や呼吸法などの参考です↓



 〜参考1〜
 
 

www.youtube.com



〜参考2〜

本①

 42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着地」 (角川oneテーマ21)
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本②

 BORN TO RUN 走るために生まれた ―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族”

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今回も3点のトレーニングをしました。

① 呼吸法と最大酸素摂取量増やしとリズム

② 全身乳酸作業閾値調整や全身乳酸を抜ききったり発散

また全身へのダメージの蓄積軽減とその走法

(全身の乳酸やダメージを走行中に抜き切ったり、発散する走法)

(スピードを上げたり下げたりしながら乳酸を抜きながらの走法)

 

③ ①②のエネルギー循環
(走りながら
呼吸3回で最大酸素増やすトレーニング
その後の呼吸3回で乳酸抜ききったり

ペース回転率上げて2回で乳酸抜ききったり
1回で乳酸抜ききったり
 
また、
呼吸2回で最大酸素を増やすトレーニングや
呼吸1回で最大酸素を増やすトレーニング
呼吸5回など)
 


 

最近は

週3回のpoint練習

1、1km × 5本+2〜3km or ( 5km+2〜3km )

2、ハーフ+LSD

3、10km or ( 10km+LSD )

 

クロストレーニング

1、ボクシングジム週1〜2回 (1回60分程度)

2、筋トレ軽め週1〜6回 (1回10分程度)

 
といった感じのメニューです。
 
 
10月に入り内容も距離も伸びたせいか、
体重も-0.5kgで57kg前後になりました。
 
 
 
〜10月のアクティビティ〜

 

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