【自主練習】ハーフマラソン

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後半いい感じに走れました。

今回の練習では

① 呼吸法

② 走法

③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と②

を意識して走りました。

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☑ ① 呼吸法

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呼吸法は距離に合わせて変えて③に近づけます。

・200m〜400m

・1km〜2km

・〜5km

・〜10km

・〜ハーフ

・〜30km

・〜フル

今回は距離がハーフでしたが

10kmで、するような呼吸法でいきました。

呼吸のペースを速めるといった感じです。

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☑ ② 走法

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①が安定して初めて走法の調整ができます。

走法も距離に合わせて

・200m〜400m

・1km〜2km

・〜5km

・〜10km

・〜ハーフ

・〜30km

・〜フル

今回はポイントを2つに絞って走りました。

１、呼吸法に合わせて前足が柔らかく前に出る

２、縄跳びをする時の感じの走り

(上体が少し浮き、着地と地面から離れる足が軽やか)

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☑ ③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と②

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①と②を踏まえて

キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるようにこのスピードに慣れます。

スピード持久力を上げたい時は、

またこの手法が使えると思います。

朝ごはんは

エナジーゼリーと草もちを１つ食べ

走っている時の補給なしでいけました。

気温が24℃と普段よりは低かったのも要因にあると思います。

いい汗かきました。

次の目標は

1時間21分台にしようと思います。

キロ3分45秒〜3分50秒が楽に走れるようにスピードに慣れればいけると思います！