【自主練習】ハーフマラソン
後半いい感じに走れました。
今回の練習では
① 呼吸法
② 走法
③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と②
を意識して走りました。
☑ ① 呼吸法
呼吸法は距離に合わせて変えて③に近づけます。
・200m〜400m
・1km〜2km
・〜5km
・〜10km
・〜ハーフ
・〜30km
・〜フル
今回は距離がハーフでしたが
10kmで、するような呼吸法でいきました。
呼吸のペースを速めるといった感じです。
☑ ② 走法
①が安定して初めて走法の調整ができます。
走法も距離に合わせて
・200m〜400m
・1km〜2km
・〜5km
・〜10km
・〜ハーフ
・〜30km
・〜フル
今回はポイントを2つに絞って走りました。
1、呼吸法に合わせて前足が柔らかく前に出る
2、縄跳びをする時の感じの走り
(上体が少し浮き、着地と地面から離れる足が軽やか)
☑ ③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と②
①と②を踏まえて
キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるようにこのスピードに慣れます。
スピード持久力を上げたい時は、
またこの手法が使えると思います。
朝ごはんは
エナジーゼリーと草もちを1つ食べ
走っている時の補給なしでいけました。
気温が24℃と普段よりは低かったのも要因にあると思います。
いい汗かきました。
次の目標は
1時間21分台にしようと思います。
キロ3分45秒〜3分50秒が楽に走れるようにスピードに慣れればいけると思います!