トレーニング研究検証ブログ

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様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【レース】千葉アクアラインマラソン2016 42.195km

chiba-aqualine-marathon.com www.youtube.com ☑ 感想 行ってきました、千葉アクアライン2016 前半1:24:00で後半は坂もあるということだったので1:26:00くらいで Total 2:50:00の予定でしたが、 レースでは後半のアップダウンで力尽きて 3:01:59でした(108位…

【自主練習】ハーフマラソン 〜 10km 〜 5km

ハーフマラソン 10km 5km ハーフマラソン 〜 10km 〜 5kmの 補給は、なしです。 自分なりに実践した走法や呼吸法などの参考です↓ 〜参考1〜 www.youtube.com www.youtube.com 〜参考2〜 本① 42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着…

【自主練習】1000m×5本

1000m×5本 1本目 1.00 km03:26 min/km 2本目 1.00 km03:25 min/km 3本目 1.00 km03:30 min/km 4本目 1.0 km03:27 min/km 5本目 1.00 km03:25 min/km www.runtastic.com 今回も3点意識で ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散…

【自主練習】10km走とインターバル走

www.runtastic.com www.runtastic.com 今回も3点意識で ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散、全身へのダメージの蓄積軽減とその走法 (全身の乳酸やダメージを蓄積しない、もしくは発散する走法) ③ ①②のエネルギー循環

【自主練習】ハーフマラソン その2

www.runtastic.com 後半いい感じに走れました。 今回の練習では 下記の本を参考に、 www.amazon.co.jp ① 呼吸法と最大酸素摂取量増やし ② 全身乳酸作業閾値調整や乳酸の発散、全身へのダメージの蓄積軽減とその走法 (全身の乳酸やダメージを蓄積しない、も…

【自主練習】ハーフマラソン

www.runtastic.com 後半いい感じに走れました。 今回の練習では ① 呼吸法 ② 走法 ③ キロ3分50秒〜3分55秒が楽に走れるような①と② を意識して走りました。 ☑ ① 呼吸法 呼吸法は距離に合わせて変えて③に近づけます。 ・200m〜400m ・1km〜2km ・〜5km ・〜10km…

【10km〜公園散策】次は5km16分台目標に

まず記録から 10km35分台達成! かなりいい感じに走れました。 フォームはほぼ変わらずこちらを意識しながら 上体を浮かせる感じ、、 あとは足元も浮かせる感じで 脱力を意識して走っていました。 knoshx.com これまで、 以前のトレーニング+ 200m走や400m…

【走ってみた】最近の

☑ いかに軽いフォームで進めるか を 先人達の知恵をお借りしやってます。 最近はこちらの記事を参考に走ってみました↓ 運動会における”裸足ランナー”たち Rikupedia −陸上競技の理論と実際− http://rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp/column/2014/27.html で、実…

【走ってみた】〜砧公園〜

☑ 砧公園を走ってみた ☑ 地図コース 砧公園ウェブサイト https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map004.html Google マップのストリートビューを見る https://www.google.co.jp/maps?q=%E7%A0%A7%E5%85%AC%E5%9C%92&ie=UTF8&ll=35.630512,139.617369&spn…

【自主練習】フルマラソンサブ3達成!!(トレーニングメニューについて)

☑ 今回はサブ3達成の為にした、トレーニングの具体的な内容やマラソン対する考え方について、自分なりにまとめていきたいと思います。 ■ トレーニングメニュー / ランニングに対しての考え方 / 自己分析と多角的視点 ・マラソンのタイム向上のポイントは? …

【自主練習】フルマラソンサブ3達成!!

念願のフルマラソンサブ3達成!! (走り終えた時の気持ちを表現するとこんな感じ) ■ 走り始めたころ~今までを振り返ってみる 2014年11月頃、はじめの一歩のDVDを見たのがきっかけ (僕もデンプシーロールとフリッカージャブを撃てるようになりたい)で…

【レース】第19回板橋Cityマラソン 42.195km

3/20開催の板橋Cityマラソンに参加してきました! 3時間10分台を目指してましたが、後半急激にペースダウンして記録は 3時間32分21秒でした。 残りの7kmあたりから、ちょっとやばいかもと思いはじめ、 最後2kmはキロ9分ペースで途中歩いちゃいました笑 とも…