トレーニング研究検証ブログ

トレーニングプログラム研究検証ブログ

様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【レースタイム推移】第1期 / 2016 - 2017

【出場レース】 ■ タイム → グロスタイム ( ネットタイム ) ( 総合順位 ) Half Marathon / 21.0975km ☑ 2017.4 / 第22回吉川なまずの里マラソン → 1:16:11 ( 1:16:09 ) ( 部門別8位 )( 入賞 ) ☑ 2017.1 / 第8回東京・赤羽ハーフマラソン → 1:17:16 ( 1:16:43…

【42.195km対策】トレーニングメニュー、補給、その他環境対策

フルマラソン対策 ( 原因と対策 ) ☑ 結果から 前回の板橋CITYマラソン ↓ 後半撃沈しました (T_T) shinyamae.hatenablog.com ☑ 崩れた原因とその対策 ■ 崩れた原因と対策 ① 27km以降のペースの乱れ、風、気温上昇など考慮に入れていなかった② 補給対策ができ…

【レース】第20回板橋CITYマラソン 42.195km

概要 i-c-m.jp 結果 速報 ■ Runtasitic ☑ 感想 ■ 後半撃沈しました (T_T)たくさんのランナーさんに抜かれました、、今回、2時間48分を目指していこうと思ったのですが、、 まだまだ戦略や対策が甘いと思いました、、ただギリギリですが、ネットタイムにて サ…

【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 42.195km用 )

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・MYCARBON ( ボトルポーチランニングボトルポーチ )・iPhone+Runtastic P…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 7-9日目 ( 170315-170317 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 7ー9日目 ) ■ 1~2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com これにプラス、、 ・腹周りが1cm程スッキリ→ 呼吸しやすくなった・軽くなる分、上体が自然と上がる→ 走りがブレなくなる…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 3-6日目 ( 170311-170314 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 3ー6日目 ) ■ 1~2日目とほぼ同様の効果 ※ 参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ・普段の何気ない生活がさらに楽に感じるようになる( ex階段上り下り、歩行 ) ・歩行、走行時の身体への負担の軽減 ■ …

【実験的トレーニング】項目 / 減量 - 効果検証 / 1-2日目 ( 170309-170310 )

概要はこちら ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 効果検証 ( 1日目、2日目 ) ■ 効果 ・身体が軽くなったのが実感できる→ 歩行や階段の上り下りが「楽に」感じるようになる。 ・だるさが軽減、→ 食事後と目覚め後のだるさ軽減 ・お肌がよくなる→ 肌荒れが治り始…

【実験的トレーニング】項目 / 減量 / 設定 ( 170309 )

☑ 実験的トレーニング ■ 体脂肪の減量 レースまで残り10日となりました。最近伸び悩んでいることもあり、原因は体重の増加ではないかということで、 レースまでに実験的なトレーニングを試みようと考えました。 前回レースと同じ体重 ( 56.5kg ) に近づける…

【基礎フォーマット】戦術フローの基礎フォーマット ( 過去記事の簡潔化 )

☑ 過去記事の簡潔化 ■ 簡単に引き出せるよう、基礎フォーマットとして記載。( 170304 ) ※ 土台作り ( 身体づくり、減量と筋トレ、通常~歩行〜走行時 ) ( 筋肉量 ↑ と体脂肪 ↓ 、運動量 ↑→ )( 身体の軽さ ↑、身体への負担 ↓ ) ① 全体戦略、補給〜走法〜乳酸…

【自主練習フィードバック / 身体の使い方、KPI見直し編】①5km ②10km ( 170220 )

■ 5km ( 2/17 朝実施 ) ■ 10km ( 2/19 昼過ぎ実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 5km ( 1/29 夕実施 ) ・着地法、加速、着地からの身体へのダメージの項目を見直して取り組む。 ( 詳細は下記 ) ■ 10km ( 2/1 朝実施 ) ・上記同様PB…

【自主練習フィードバック / KPIとフェーズ戦略設定】①ハーフ+16km ②10km ( 170208 )

■ ハーフ ( 2/3 夜実施 ) ■ ハーフ後 16km ( 2/3 夜実施 ) ■ 10km ( 2/5 夕実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ ハーフ+16km ( 1/29 夕実施 ) ・最近、消化トレーニングみたいになっていたので kmごと ( 段階、フェイズ ) に戦略構…

【自主練習フィードバック / KPI設定】①10km ②5km+3km ( 170129 )

■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ■ 5km走 + 3km ( 2/1 朝実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ・前日21.3km走を行ったが、以前ほど疲れは溜まっていない状態でfinishできた ( 前日のトレーニングがダメージ軽減の…

【自主練習レース後】1000m×5本+3km ( 170118 )

28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 1000m×5本 (1/18 朝実施) ( レース後、中2日 ) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:30 min/km 3本目→ 3:27 …

【レース】第8回東京赤羽ハーフマラソン 21.0975km

akabane-marathon.jp ■ 記録 8位までが入賞 8位入賞の方が 01:16:10でしたのでそれに迫ってきました ■ Runtastic ☑ 感想 ■ 大会全体の内容の感想 ■ 個人レース内容の感想 ・補給 ・装備 ・戦略 ・POINT ・kmごとの状態から ・フィードバック → 内容○の結果は…

【自主練習レース前】 10km ( 170114 )

■ 10km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 10km走 (1/14 夜実施) ・PB更新 ・今回も原点に立ち返り、 乳酸発散除去と身体ダメージ軽減を念頭に置いて 走り終わりまで行けるように進めてみる → 走り終わった後に疲れ( 乳酸、身体ダメージ )が残ら…

【自主練習】10km ( 170109 )

■ 10km ☑ 感想 -戦略と進め方、フィードバック- など ■ 10km走 (1/9 夕実施) ・自主練習でのPBを1秒だけ更新 ・今回は原点に立ち返り、 乳酸発散除去と身体ダメージ軽減を念頭に置いて 走り終わりまで行けるように進めてみる ・走り終わりまで、ダメージ軽減…

【自主練習】5km+3km ( 170104 )

■ 5km ■ 3km back to 駒沢オリンピック公園 ☑ 感想 ■ 5km走 (1/4 朝実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) ※ その後、約100m〜ジョグして 3kmを 3:36min/kmペースでfinish -戦略- キロ3分でも相当軽く走っているようにみえる箱根駅伝の選手に感化…

【自主練習】走り初め10km ( 170101 )

01.01.17 / 14:23, 場所 Konan, 日本 ■ 10km ☑ 感想 -コース- ■ 地元10km走 (1/1 昼実施) 地元に帰省。 オリンピック公園みたいなコースがないので、 中継地点だけ決めて走りながらコースを決める。 -コース- 地元中学の外周を走った後 愛岐大橋を渡り愛知か…

【自主練習】1000m×5本+3km ( 161228 )

28.12.16 / 06:27, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/28 朝実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:29 min/km 3本目→ 3:31 min/km 4本目→ 3:28 min/km 5本目→ 3:16 mi…

【自主練習】①ハーフマラソン ②10km ( 161223 )

■ ハーフマラソン (12/23実施) ■ 10km (12/25実施) ☑ 感想 ■ ハーフマラソン ■ 10km 補給→戦略→POINTを踏まえて、うまくスピードをコントロールでき、 いい内容でFINISHできた。 自主練習でのハーフマラソンのPB更新。 10kmは後半ビルドアップがいい感じにで…

【自主練習】ハーフマラソン+16km ( 161216 )

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ ハーフマラソン+16km 戦略通り、POINTも踏まえ、うまくスピードをコントロールできたので、 いい内容でFINISHできた。 このトレーニングでの16kmはPB更新。 ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロンパン 1個 ・一本大満足バ…

【自主練習】1000m×5本+3km ( 161214 )

14.12.16 / 21:30, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km 21.12.16 / 06:44, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/14 夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:26 min/km 2本目→ 3:28 …

【フィードバック】自主トレーニング (161211)

☑ フィードバック ■ 今回はフィードバックをメインに、 自主トレーニングのハーフマラソンの記録の推移と後半ビルドアップの形を見て、結果的に記録が上がっていった推移をフィードバックしていきます。 ■ 10km後半ビルドアップ ☑ 結果から ■ 戦略を立てPOIN…

【週間トレーニング内容】クロストレーニング内容

☑ クロストレーニング内容 ■ トレーニングを初めた頃から取り入れたクロストレーニングを、 勝手に紹介していきますのコーナーです ■ 週間クロストレーニング内容 ■ 天候もあるので、きっちりといった感じではないですが主に、 ・ランニング週3 (中1-2日) ・…

【自主練習】1000m×5本+3km(ビルドアップ) ( 161130 )

■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:29 min/km 2本目→ 3:31 min/km 3本目→ 3:27 min/km 4本目→ 3:30 min/km 5本目→ 3:23 min/km その後、約100m〜ジョグして 3kmを 3:…

【自主練習】 10km ( 161128 )

■ 10km なぜか気温が22℃という‥ww ☑ 感想 ■ 自主トレーニングでの記録更新。 戦略〜POINTを踏まえて行えたので、軽く、楽に10kmまで行けた 9km付近までスピードの緩急で乳酸をうまく発散できたので、ビルドアップもいい感じに行えた内容○のトレーニングにな…

【自主練習】 ハーフマラソン+16km ( 161126 )

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ 自主練習での自己記録更新+その後の16kmも身体のダメージが軽減された状態からビルドアップでき、内容○でした。 補給→戦略→POINTを踏まえたトレーニングという流れがうまくいきました ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロ…

【自主練習】1000m×5本 ( 161123 )

ランニング 23.11.16 / 18:11, 場所 Jiyugaoka, 日本 ☑ 感想 1000m×5本レペティション走をやりました。 ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行いました ) 1本目→ 3:20 min/km 2本目→ 3:26 min/km 3本目→ 3:28 min/km 4本目→ 3:27 min/km 5本目→ 3:20 min/km …

【レース】第11回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km

www.se-sports.or.jp ■ Runtastic 今回はなぜか大幅にずれましたw ☑ 感想 行ってきました、第11回世田谷246ハーフマラソン 前回、千葉アクアラインの坂で死んだ経験から今回は後半の坂に合わせて、余力を残す感じで15km地点まで行きその後は流す戦略で考えて…

【自主練習】① 10km ②ハーフマラソン+17km ③レース前10km(レペティション的トレーニング)

■ 10km ■ レペティショントレーニング www.running-party.com ■ 5km以降をレペティション的トレーニングで 完全休息を走行中に行うのでレペティション的トレーニングと勝手に名づけました。 1kmの間を (最初は10m間隔くらいでもいい) レペティション的トレー…