トレーニング研究検証ブログ

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様々な理論を元にマイペースで実行検証中。レース戦略やトレーニング戦術構築中。

【フィードバック】

【自主練習フィードバック】①1000m×5本+3km ②ハーフ+16km ( ビルドアップ)( 170930 )

自主練習フィードバック 涼しくなったので去年と同じメニューをこなしました。新しいメニューも特に浮かばないので当分はこれで様子見ですね! - 1km×5本+3km - ■ 1000m×5本 (夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う )平均ペース 1本目 → 3:34 min/…

【自主練習フィードバック】①ハーフ+13km ( 170918 )

自主練習フィードバック ■ ハーフ+ビルドアップ走 涼しいし台風来るし久々にやりました。 - HALF - - 13km - ① 目的 ・ランニングエコノミーを高める ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積…

【自主練習フィードバック / 身体の使い方、KPI見直し編】①5km ②10km ( 170220 )

■ 5km ( 2/17 朝実施 ) ■ 10km ( 2/19 昼過ぎ実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 5km ( 1/29 夕実施 ) ・着地法、加速、着地からの身体へのダメージの項目を見直して取り組む。 ( 詳細は下記 ) ■ 10km ( 2/1 朝実施 ) ・上記同様PB…

【自主練習フィードバック / KPIとフェーズ戦略設定】①ハーフ+16km ②10km ( 170208 )

■ ハーフ ( 2/3 夜実施 ) ■ ハーフ後 16km ( 2/3 夜実施 ) ■ 10km ( 2/5 夕実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ ハーフ+16km ( 1/29 夕実施 ) ・最近、消化トレーニングみたいになっていたので kmごと ( 段階、フェイズ ) に戦略構…

【自主練習フィードバック / KPI設定】①10km ②5km+3km ( 170129 )

■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ■ 5km走 + 3km ( 2/1 朝実施 ) ☑ 感想 -戦略と進め方、状態、フィードバック- など ■ 10km走 ( 1/29 夕実施 ) ・前日21.3km走を行ったが、以前ほど疲れは溜まっていない状態でfinishできた ( 前日のトレーニングがダメージ軽減の…

【自主練習】ハーフマラソン+16km ( 161216 )

■ ハーフマラソン ■ 16km ☑ 感想 ■ ハーフマラソン+16km 戦略通り、POINTも踏まえ、うまくスピードをコントロールできたので、 いい内容でFINISHできた。 このトレーニングでの16kmはPB更新。 ☑ RUN前〜補給〜 ■ RUN前補給 ・メロンパン 1個 ・一本大満足バ…

【自主練習】1000m×5本+3km ( 161214 )

14.12.16 / 21:30, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km 21.12.16 / 06:44, 場所 Jiyugaoka, 日本 ■ 1000m 5本目 ■ 3km ☑ 感想 ■ 1000m×5本レペティション走 (12/14 夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ) 1本目→ 3:26 min/km 2本目→ 3:28 …